Como definir o abdômen? Aprenda 4 exercícios para fazer em casa
Confira algumas técnicas simples para definir e fortalecer a musculatura do abdômen sem precisar ir a academia
atualizado
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A região abdominal é a que mais armazena o excesso de gordura corporal, depositado entre a pele e os músculos. Assim, diminuir a pochete e fortalecer o abdômen acaba sendo o desejo de muitas pessoas.
Exercícios de academia ajudam a definir o abdômen, mas também é possível alcançar esse objetivo sem sair de casa. Abaixo, confira quatro exercícios para fazer no conforto do seu lar e deixar a barriga trincada.
1. Encolhimento de pernas
Deite-se no chão, com a barriga virada para cima e os braços paralelos ao corpo, com a palma da mão para baixo. Olhando para o alto, flexione quadril e pernas, elevando os pés na altura dos joelhos. Tente encostar os joelhos no peito e retorne para a posição inicial. Repita esse movimento por, pelo menos, 10 vezes. Faça quatro séries.
2. Abdominal crunch
Permaneça deitado no chão, com os joelhos flexionados, mas, dessa vez, com a sola dos pés tocando o solo. Com as mãos no peitoral, eleve o tronco o mais próximo possível das pernas. Assim como no exercício anterior, a recomendação é realizar quatro séries de, pelo menos, 10 repetições.
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