Carboidrato: saiba quanto consumir por dia para ganhar massa muscular
Ao contrário do que muitos pensam, os carboidratos não são vilões da dieta. Saiba a quantidade diária ideal para ganhar massa muscular
atualizado
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O objetivo de hipertrofia envolve muitas renúncias, como cumprimento da rotina de treinos, renúncia ao consumo de refrigerante, fritura e álcool. Paralelamente, opções não faltam para uma adaptação em meio a rotina, o que gera esta pergunta: quantas gramas diárias de carboidrato são úteis para hipertrofia?
Saiba as gramas diárias de carboidrato para hipertrofia
“Um consumo médio de carboidratos deve ser de 4 a 6 gramas por quilograma de peso. Exemplo: um adulto de 70 kg deve consumir de 280 g a 420 g de carboidratos por dia. Essa variação depende da estratégia adotada por cada profissional em um bulking, ganho de volume e densidade muscular. Sem se preocupar muito com a definição, pode ser ofertado até 7 gramas por quilograma de peso por dia”, diz o médico do esporte do The Corner Sports & Health, Artur Campos.
Sendo assim, deve haver, em primeiro lugar, a eliminação do receio sobre a ingestão de carboidratos, que são uma excelente fonte de energia. E, mesmo com menos calorias que a gordura, eles são liberados e absorvidos de forma rápida e eficaz do que as proteínas e os lipídios.
“1 g de carboidrato tem aproximadamente 4 kcal, enquanto 1 g de lipídio tem aproximadamente 9 kcal. Existe um medo grande na ingestão de carboidratos como se o consumo equilibrado desse macronutriente fosse suficiente para gerar um excesso de peso”, acrescentou Artur.
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