Vem, tanquinho: quatro passos simples para dar adeus à gordura do abdômen
Região pede cuidados específicos para “secar” e definir. Experts mostram alguns deles
atualizado
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Você come bem, malha quase todos os dias, faz vários abdominais e, mesmo assim, não consegue o desejado abdômen tanquinho? A ciência explica: diferentemente do que se imagina, o processo de emagrecimento não é seletivo. Ou seja, não dá para escolher apenas uma região para atingir a definição muscular.
Mas não se desespere. Quando todo o corpo está saudável, naturalmente o abdômen também “seca” e os resultados estéticos começam a aparecer.
Além do mais, manter a região abdominal em forma também é benéfico ao organismo, uma vez que a gordura visceral nessa parte do corpo pode trazer inúmeros malefícios ao bem-estar e prejudicar a longevidade.
Segundo o instituto de saúde americano National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI), o risco de problemas de saúde, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2, aumenta consideravelmente se o tamanho da cintura for superior a 89 centímetros em mulheres e 101,6 centímetros em homens.
Dito isso, o Metrópoles selecionou dicas de profissionais de diferentes áreas para te ajudar a alcançar o “ABS” dos sonhos.
Confira!
Para começar, não faça nenhuma dieta restritiva
Segundo a nutricionista doutora da USP e autora do best-seller O peso das dietas Sophie Deram, esse tipo de alimentação causa um grande estresse no organismo. Uma vez que você alcança o shape desejado, o corpo logo volta aos antigos padrões.
“É importante perceber que a resposta não está nas dietas e, sim, em optar por um estilo de vida mais saudável. Precisamos entender que a saúde tem uma definição mais ampla do que somente peso. É um bem-estar físico, mental e social”, ensina.
Em tempos de pandemia de coronavírus, então, os cuidados devem ser redobrados.
Cozinhe mais e peça menos delivery
Bem se sabe que comer alimentos frescos e feito em casa reduz, e muito, a chance de exagerar no fast food e, consequentemente, ver a gordura do abdômen aumentar, uma vez que esse tipo de refeição, geralmente, é saturado em gorduras e sódio. “É sempre bom entendermos que comer bem, por exemplo, é aquele almoço que tem cara dessa refeição: arroz, feijão, salada, legumes e carne. Esse é o padrão brasileiro e ele é fantástico”, ensina a doutora em alimentação.
Não tenha medo de macronutrientes como o carboidrato. Não é ele quem “dá barriga”, mas, sim, todo e qualquer terrorismo nutricional. “Tem uma confusão entre saúde e peso. Parece que precisa emagrecer para ser saudável”, explica a médica.
Use o HIIT como estratégia
Há quem, sabendo das vantagens do treino intervalado de alta intensidade (HIIT, da sigla em inglês), faça esse tipo de exercício todos os dias para potencializar resultados.
“Sem o devido preparo, o treino HIIT pode causar lesões musculares e articulares, com a sobrecarga de exercício”, salienta o educador físico Rafael Oliveira, da rede de academias Selfit. Ele emenda que o HIIT, em si, não é uma modalidade. Ou seja, precisa ser intercalado com outras atividades, como musculação, que auxilia no ganho de massa magra.
O ideal é revezar entre exercícios resistidos com os de alta intensidade, para firmar o abdômen ao mesmo tempo em que queima calorias.
“As pessoas, muitas vezes, encaram o treinamento físico desta forma: quero emagrecer, tenho que fazer ‘X’; quero ficar forte, tenho que fazer ‘Y’. Mas é bem mais complexo do que isso. Elaborar um treino adequado para cada pessoa depende de uma infinidade de variáveis e existem inúmeras maneiras de se chegar a um determinado objetivo”, pondera o especialista.
Cogite fazer suplementação com ajuda de um profissional
Muitas vezes, é preciso uma “ajudinha” que vai além de um regime alimentar adaptado e treinos corretos.
Substâncias como a L-arginina e até a cafeína ajudam no emagrecimento e no ganho de massa muscular. E, bem se sabe, quando há um aumento na hipertrofia, geralmente há, também, uma perda de gordura. “Essa substância ainda oferece o plus de promover mais saúde cardiovascular, uma vez que mantém mais saudáveis os níveis de colesterol”, informa o farmacêutico Mateus Reis, especialista em estética e diretor do núcleo de emagrecimento de uma clínica paulista.
Esse ponto, obviamente, deve ser estudado junto a um profissional, afinal, praticar a automedicação pode por todos os seus resultados a perder. Além disso, emagrecer e diminuir o percentual de gordura gera alguns efeitos indesejados, como flacidez.
“O processo de perda de peso tem outras implicações, como na face, afinal, perdemos gordura no corpo inteiro, e isso nem sempre agrada. Essa fato ressalta ainda mais a importância do acompanhamento médico, já que o profissional especializado poderá ajudar a minimizar o aspecto indesejável da perda de peso”, afirma o cirurgião plástico Mário Farinazzo, membro Titular da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica (SBCP).
