Veja suplementos que podem fazer mal à saúde se consumidos em excesso

O uso de suplementações alimentares e hormonais tem crescido entre entusiastas da vida saudável e é indicado para quem quer obter benefícios como aumento ou diminuição do peso, mais disposição e melhorias no sono e no sistema imunológico. Entretanto, quando usados em excesso, esses aliados da saúde podem resultar em problemas tão nocivos quanto doenças e disfunções do organismo, como no fígado e nos rins.

A intoxicação por suplementos nem sempre é grave e, na maioria das vezes, o exagero nas doses irá gerar desconforto e sintomas semelhantes aos de uma doença viral. Como o consumo desses auxiliares da saúde é feito da maneira correta, algumas pessoas apostam em maiores quantidades com a esperança de obterem resultados mais rapidamente ou de forma mais potente.

Veja problemas comuns resultantes do consumo indevido dos seguintes suplementos:

Whey protein

No caso do whey protein, queridinho de quem deseja ganhar massa muscular, sua ingestão acima do recomendado pode causar cólica, náusea, dor de cabeça e perda de apetite. Nutricionistas apontam que a quantidade média ideal de consumo é entre 20 de 40 gramas diárias para adultos. Em casos mais graves, quando o uso da suplementação é somado a problemas de saúde, pode resultar em desequilíbrio nas funções do fígado e dos rins, levando à insuficiência renal.

Melatonina

Outro favorito de quem busca uma boa noite de sono é a melatonina. Por ser um hormônio produzido pelo corpo humano, ele vem sendo usado cada vez mais e, desde que entrou no rol de suplementos alimentares pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), não é necessária a prescrição médica para seu consumo. Isso pode levar ao uso indiscriminado e causar muitos problemas ao organismo.

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Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína

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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação

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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia

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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia

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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia

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A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo

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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação

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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino

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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades

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O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados

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Além de gerar sonolência em horários indesejados, o uso excessivo do hormônio melatonina pode fazer a produção natural dele diminuir no organismo, causando dores de cabeça, tontura, náusea, confusão, irritabilidade e até mesmo leves sintomas de ansiedade e depressão. Embora estudos da Universidade de Campinas (Unicamp) mostrem efeitos positivos da melatonina na regulação do sistema cardiovascular, diminuindo a frequência cardíaca, pessoas hipertensas não devem tomar doses acima do recomendado.

Creatina

A creatina, assim como o whey protein, também é um suplemento popular entre pessoas que praticam atividades físicas de alta intensidade. Dentre alguns mitos, não é raro ouvir, por exemplo, que ela aumenta a retenção de líquidos, provoca queda capilar e é prejudicial à saúde cardíaca, entre outras inverdades.

No entanto, apesar de não haverem estudos conclusivos que comprovem efeitos colaterais do composto, há temores de que o uso contínuo e em grandes quantidades esteja associado a disfunções renais. O estudo The Effect of Creatine Intake on Renal Function sugere que as doses seguras da substância são de 3 a 5 gramas diárias.

Maltodextrina

A maltodextrina é mais um auxiliador na suplementação alimentar, por ser um carboidrato que é absorvido pelo organismo com rapidez, gerando energia para a realização de treinos intensos. O uso indevido dela, porém, pode resultar em ganho de peso, uma vez que os nutrientes serão convertidos em gordura. O suplemento também pode aumentar os níveis de glicose, por isso, pode fazer mal a diabéticos se ingeridos em quantidade indevida.

Ômega 3

O ômega 3, presente no óleo de peixe, é popular por sua ação anti-inflamatória e antioxidante, além de ser associado a melhoras na função cerebral e na memória. Embora tenha muitos benefícios, a ingestão desse suplemento não pode ser excessiva. Em altas doses, ele pode provocar aumento dos LDL, colesterol que pode causar entupimento de vasos cardíacos se encontrado em grande quantidade no organismo.

Vitamina D

Mais um suplemento perigoso quando ingerido em excesso é a vitamina D. Popularizada durante o período da pandemia de Covid-19 por auxiliar o fortalecimento do sistema imunológico e fortalecer os ossos, ela pode levar à hipercalcemia, que é quando há muita concentração de cálcio no sangue. Segundo dados ressaltados pela Vigilância de Saúde do Rio Grande do Sul, complicações decorrentes disso podem resultar em náusea, desidratação e insuficiência renal.

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