Veja como fazer da corrida uma importante aliada no emagrecimento

Além da melhora do sistema cardiovascular e da saúde mental, a perda de peso pode ser mais um dos benefícios proporcionados pela corrida, quando realizada de forma saudável. Mas não é só calçar os tênis e sair flanando por aí. Saiba, abaixo, como começar a correr e ainda entrar em forma.

Para emagrecer correndo, é necessário atingir um determinado déficit calórico, ou seja, é preciso consumir menos calorias do que se queima. Como a prática da corrida favorece a queima calorias substanciais, a prática pode ajudar a atingir esse déficit.

Se você quer começar a correr e perder algumas medidas mas não sabe como, confira quatro dicas para iniciantes dadas por experts ouvidos pela revista Insider:

Vá com calma

Ir depressa não vai trazer resultados rápidos, principalmente se você não tem o costume de correr e nem condicionamento físico para isso. A melhor maneira de começar é revezar momentos de corrida com caminhada. Intercalar alguns minutos de cada atividade prepara o corpo e cria o condicionamento ideal.

2 imagens

Fechar modal.

1 de 2

A corrida pode ser uma importante aliada do emagrecimento

Andrew Tanglao, Unsplash

2 de 2

Mas é preciso tomar algumas medidas antes de calçar os tênis

iStock

Tenha uma alimentação saudável

Uma dieta balanceada é o primeiro passo para obter sucesso nas corridas. Cortar demais as calorias pode causar cansaço excessivo e boicotar os resultados desejados. Concilie a prática à ingestão de frutas e grãos. Além disso, faça “vista grossa” para os alimentos processados.

Exercite sua força

Para melhores resultados, treinamentos que exercitam a força reduzem os riscos de lesão. Além disso, aceleram o metabolismo e aumentam a queima de calorias. Faça treinos de flexões e de agachamentos e, gradualmente, incremente-os com pesos.

Aumente a intensidade

Após algum tempo correndo e fazendo exercícios, tente aumentar a intensidade dos treinos. Uma dica é incrementar com treino intervalado de alta intensidade (HIIT). Nesse modelo, você pode fazer alguns minutos de corrida intensa e, em seguida, um período de recuperação de corrida leve ou caminhada.

Antes de começar a nova rotina, não deixe de consultar um personal trainer.