Usar um relógio fitness pode estar sabotando sua dieta? Entenda
Estudo revela que os dispositivos podem superestimar a perda calórica. Para evitar problemas, saiba usá-los corretamente
atualizado
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Confortáveis, discretos e “superinteligentes”, é possível que você já tenha pensado em substituir seu relógio convencional por um smartwatch. Esse dispositivo está cada vez mais comum, e tamanho sucesso também se deve a uma funcionalidade em especial: a de contar calorias, controle importante para quem quer perder gordura e ganhar massa magra.
Nem só de medir quanto você gasta do momento que acorda até a hora em que vai dormir vive o gadget. Ele também promete medir qualidade do sono, frequência cardíaca e até saturação de oxigênio no sangue — pilares importantes para quem quer perder peso.
Porém, levar os números do smartwatch ao pé da letra pode, na verdade, atrapalhar seu objetivo. É o que sugere um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade de Stanford, nos Estados Unidos. Segundo a pesquisa, a maioria dos rastreadores fitness são imprecisos, podendo superestimar a queima de calorias em até 93%.
Ou seja, montar sua dieta apenas com base no monitor de condicionamento físico pode retardar seu progresso, ou até causar ganho de peso, de acordo com o personal trainer Anjuli Mack. O especialista adianta: praticar exercícios físicos apenas para queimar calorias não é uma atitude saudável. A orientação é ir além, e encontrar prazer em cuidar do seu corpo.
“Focar na quantidade de calorias queimadas pode levar a uma relação negativa com alimentos e exercícios”, defendeu o profissional em entrevista ao portal Insider.
Para Mack, o exercício não deve ser um castigo ou uma compensação para poder comer mais no futuro, e sim uma forma de fortalecer o corpo, melhorar a composição corporal e a saúde. Com essa máxima em mente, qualquer atividade se torna mais sustentável.
Parâmetros e ajustes
“Por conta de uma extensa gama de variáveis, é praticamente impossível medir exatamente quantas calorias seu corpo gasta, a menos que você seja testado em um laboratório”, explica o nutricionista esportivo Scott Baptie, também ao portal. Por isso, na hora de montar sua rotina, use os aparelhos apenas como um referencial.
“Se você está perdendo gordura, isso significa que está com um déficit calórico, consumindo menos calorias do que queima”, disse Baptie. “Porém, seus níveis de gordura corporal estão aumentando, então é o oposto – você está consumindo mais calorias do que queima”, elucida.
A chave para alcançar os resultados desejados é estar sempre atento aos resultados, e usar as calorias como parâmetros variáveis. Hoje, quero gastar mais calorias que ontem, ou comer menos, por exemplo. Mas não como uma verdade absoluta.
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