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O treino de trapézio, muitas vezes, fica em segundo plano quando a periodização não é feita por um profissional. Talvez isso aconteça pois, quando o assunto é a parte superior do corpo, o foco de grande parte dos praticantes de musculação, geralmente, é o peitoral, os ombros e os braços.
No entanto, treinar corretamente a parte de trás do corpo, como lombar, dorsais e trapézio também é fundamental para manter um equilíbrio muscular adequado que, além de promover mais estética, ainda pode te proteger de dores e lesões. “O trapézio é um músculo bastante estético, então é importante que haja um foco nele, tanto homens quanto mulheres”, reforça o treinador Leandro Twin.
Por isso, com a ajuda do especialista, separamos seis truques simples para você incluir no treino de trapézio e acelerar o ganho de massa muscular na região. Confira:
1) Aumente a frequência do treino de trapézio
“Treine a musculatura duas vezes por semana, enquanto o restante você treina uma vez. O trapézio é um músculo das costas, então é interessante que você o treine em uma dessas vezes com dorsais. Você pode treinar dorsal e trapézio na segunda-feira e na quinta-feira ombros e trapézio”, aconselha Twin.
2) Faça trapézio primeiro
“Quando falo para você treinar dorsal e trapézio, na verdade, é para você treinar trapézio e dorsal. Pode soar estranho, mas é assim que você melhora um músculo fraco de maneira mais rápida. Obviamente a performance das dorsais pode cair, mas isso não importa nesse momento da periodização”, explica o treinador.
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