metropoles.com

Tonifique o corpo com exercícios de musculação para fazer em casa

Enquanto o coronavírus impede que a população volte a frequentar as academias, especialista dá dicas de atividades fáceis para se fazer

atualizado

Compartilhar notícia

Google News - Metrópoles
Getty Images
Young Woman Flexing Biceps While Standing Against Gray Background
1 de 1 Young Woman Flexing Biceps While Standing Against Gray Background - Foto: Getty Images

Para quem frequenta a academia regularmente, ficar em casa de quarentena, como parte da política pública de prevenção da Covid-19, doença causada pelo novo coronavírus, pode ser angustiante.

Porém, além de exercícios aeróbicos tradicionais, como caminhar de um lado para outro, também é possível realizar algumas atividades de musculação dentro do próprio lar.

O site Ultrapop, parceiro do Metrópoles, listou quatro atividades fáceis de serem realizadas em casa e que foram selecionadas pelo personal trainer Devinder Bains, da academia Fit Squad DXB, de Dubai.

Exercício 1: bíceps (rosca direta)

Para os bíceps, você precisará de halteres, latas de sopa ou garrafas de água (encha conforme necessário para ajustar o peso). Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e comece com os braços ao lado do corpo, com os pesos voltados para baixo.

Ao levantar os antebraços (mantenha os cotovelos e a parte superior do braço travados no mesmo lugar), os pesos devem chegar até a altura dos ombros. Em seguida, retorne lentamente até a posição inicial.

Repita 10 vezes.

Veja outros três exercícios no Ultrapop.

Quais assuntos você deseja receber?

Ícone de sino para notificações

Parece que seu browser não está permitindo notificações. Siga os passos a baixo para habilitá-las:

1.

Ícone de ajustes do navegador

Mais opções no Google Chrome

2.

Ícone de configurações

Configurações

3.

Configurações do site

4.

Ícone de sino para notificações

Notificações

5.

Ícone de alternância ligado para notificações

Os sites podem pedir para enviar notificações

metropoles.comVida & Estilo

Você quer ficar por dentro das notícias de vida & estilo e receber notificações em tempo real?