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Sem tempo ruim: tudo que você precisa saber para treinar na época seca

Muito calor e baixa umidade podem dificultar a atividade física nesta época do ano. Veja como driblar o incômodo e potencializar o resultado

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treino na seca
1 de 1 treino na seca - Foto: Getty Images

Dores de cabeça, boca e nariz secos, olhos irritados e problemas para respirar. Caso você tenha reparado algum desses sintomas e uma maior dificuldade em cumprir a rotina de treinos na academia ou ao ar livre, saiba que a baixa umidade do ar pode ser a culpada.

Os sintomas do tempo seco costumam castigar os praticantes de atividades físicas nesta época do ano e, apesar dos incontáveis benefícios para uma vida saudável, a prática de exercícios físicos pode se tornar uma grande vilã e representar riscos, se não for bem orientada.

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Porém, o tempo seco torna a prática mais complicada e pode sabotar a rotina de treinos
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Exercícios atuam no controle do peso, melhora do humor e aumento da produção de energia

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Porém, o tempo seco torna a prática mais complicada e pode sabotar a rotina de treinos

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Neste período, além do esforço físico que o próprio treino demanda, o corpo humano precisa trabalhar em condições extremas e com a falta de substratos que existem naturalmente no ar. É o que explica o educador físico Rodrigo Naves, especialista em treinamento desportivo da Bodytech.

“A falta desse suporte resulta em condições adversas que o organismo passa a ter que lidar e que não existiriam naturalmente. São elas o aumento excessivo da temperatura corporal e, por consequência, da transpiração, a diminuição da pressão arterial e a redução do fluxo sanguíneo”, elucida. Todos esses fatores influenciam negativamente no rendimento esportivo, de acordo com o especialista.

Enquanto o clima não dá uma trégua, se o plano não é deixar de lado a prática esportiva — sinônimo de saúde e qualidade de vida —, é primordial investir em cuidados específicos para driblar os efeitos da secura.

Conheça seu corpo

O primeiro passo para garantir a prática segura de atividades físicas é estar sempre atento a qualquer sinal do corpo, por menor que ele seja. “Em um ambiente desfavorável, a primeira coisa que temos que considerar é a gentileza durante a execução do exercício”, orienta o personal trainer e diretor técnico da Sociedade Brasileira de Personal Trainers Giuliano Esperança.

Essa delicadeza, no entanto, diz respeito às adaptações do corpo, e não à atividade física em si. “O segredo é estar sempre atento à percepção subjetiva do corpo. Ela pode se manifestar em tontura, dor no estômago ou na cabeça, aumento da frequência cardíaca excessiva, fraqueza, tontura, enjoo e sede extrema. Esteja alerta para alteração que nunca sentiu ao realizar o treino”, completa.

Pegue pesado… Na hidratação
A orientação da OMS para o consumo de água diário é de 35ml por kg de peso

Em qualquer treino na academia e sobretudo ao ar livre, manter a hidratação em dia é primordial para garantir uma prática segura. “A hidratação vem de dentro para fora, e o nosso corpo não funciona como uma caixa d’água. Precisamos manter essa ingestão constante”, ressalta Elaine Moreira, nutricionista e consultora da Linea Alimentos.

Para garantir que não há perda significativa da hidratação durante o treino, a especialista em fisiologia do exercício também ensina um truque: “Antes de começar o exercício, suba na balança. Ao terminá-lo, também. Essa diferença de peso representa a quantidade de água que você perdeu”, orienta. “Para manter a hidratação, eu recomendo repor em 150% o que foi perdido”.

Além da água, a dica é não abusar dos chás diuréticos, queridinhos de quem está tentando desinchar e perder peso. Evite as infusões de hibisco, chás-verdes ou de cavalinha e substitua por alternativas calmantes como chá claro, de camomila ou de erva doce.

Atividades prioritárias
mulher nadando na água
Invista em atividades aquáticas como natação e hidroginástica

Com os devidos cuidados, qualquer prática pode ser realizada nesta época do ano. No entanto, existindo a possibilidade, incluir um treino de natação ou hidroginástica duas vezes por semana vai fazer uma baita diferença no seu bem-estar durante a seca.

“Atividades aeróbicas, por exemplo, por serem feitas por um período de tempo maior, acabam solicitando uma demanda energética maior para se estabilizar. Porém, isso varia muito em relação ao tempo e a intensidade da atividade”, pondera Rodrigo Naves.

Treinos de menor duração em ambientes climatizados costumam ser mais confortáveis. As atividades na areia, por outro lado, requerem ainda mais atenção, “devido à própria resistência que ela faz no corpo, a instabilidade do ambiente e até pelo resíduo de ‘poeira’ que sobe durante a atividade”, esclarece o educador físico.

De olho no relógio

Outro fator importante na equação é o horário da prática esportiva. Priorize o início da manhã, o fim da tarde e a noite para se dedicar a atividades mais desgastantes. Os horários entre 10h e 15h são os menos recomendados.

Alimentação como aliada
mulher bebendo shake antes de malhar
Para ter sucesso, é fundamental estar atento à alimentação

Importante pilar da hidratação, uma dieta rica em fibras, proteínas e carboidratos é fundamental para manter o ritmo em qualquer época do ano. A recomendação da especialista Elaine Moreira é incluir algum tipo de fruta rica em água, como laranja, melancia, abacaxi, melão, kiwi, morango, mexerica e frutas da época — que costumam ser mais nutritivas.

A nutricionista Camilly Gabry Houaiss também adiciona à lista de necessários os alimentos anti-inflamatórios, essenciais para manter o trato respiratório saudável, e os antioxidantes, como as combinações com cúrcuma e gengibre.

“Entre as receitas, você pode procurar misturas como um suco de melancia, com gengibre e chia, ou um suco verde de couve, abacaxi, gengibre e chia. À noite, cai bem uma sopa de abóbora com gengibre. Dá até para colocar uma pimentinha de girassol por cima”, ensina. “A cúrcuma vai bem com o frango ou em formato de shot antes do exercício, com limão e gengibre”.

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