metropoles.com

Sem cirurgia: 5 dicas para conseguir o bumbum empinado perfeito

Especialista ensina a fórmula para quem quer ter os glúteos torneados e durinhos

atualizado

Compartilhar notícia

Google News - Metrópoles
@pamela_rf/Reprodução/Instagram
Pamela Reif
1 de 1 Pamela Reif - Foto: @pamela_rf/Reprodução/Instagram

O belo corpo das brasileiras pode ser uma característica natural de algumas mulheres mas, infelizmente, nem todas são favorecidas com a genética do bumbum empinadinho. Mas isso não quer dizer que não exista uma forma de remediar e dar um “boost” na região.

3 imagens
Os agachamentos com peso são excelentes para a região
O mesmo serve para as barras, que exercitam todo o corpo
1 de 3

É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação

Getty Images
2 de 3

Os agachamentos com peso são excelentes para a região

Unsplash
3 de 3

O mesmo serve para as barras, que exercitam todo o corpo

iStock

 

Em entrevista ao Insider, a educadora física Jessica Mazzucco afirmou que o crescimento dos glúteos está associado a dois fatores: “Ativar os grupos musculares certos com exercícios adequados e consistentes e, é claro, ter uma alimentação capaz de auxiliar na construção de músculos”. Veja o passo a passo para resultados positivos nessa área com as dicas da personal treiner para quem quer ter o glúteo perfeito – e o melhor, sem qualquer procedimento cirúrgico!

Alongamento dinâmico e faixas de resistência para aquecer

De acordo com a especialista, o primeiro passo em um treino de glúteo é aquecer e “acordar” essa área.  O ideal é realizar alongamentos dinâmicos que possam promover o fluxo sanguíneo e preparar os ligamentos para os exercícios.  Com as faixas, faça exercícios como concha e a “caminhada de monstro”.

Faça movimentos compostos e agachamento com pesos

Nada como um bom agachamento para malhar os glúteos, melhor ainda se o movimento for acompanhado de pesos. A personal ainda indica o uso de barras, que têm o intuito de trabalhar todo o corpo, construir força e direcioná-los para a parte inferior.

Caso você não tenha um halter, substitua o equipamento por objetos mais leves. Outra alternativa é aumentar as séries de três para cinco.

Descanse e se alimente bem

“Se você deseja maximizar a força e os ganhos musculares, é importante adicionar períodos de descanso para que seus músculos possam manter a intensidade certa para o crescimento”, alerta Mazzucco. A recomendação é de que tenha um descanso de um a três minutos entre as séries.

A alimentação também deve acompanhar sua performance e objetivo, por isso, é de extrema importância obter calorias e carboidratos suficientes. “Muitas pessoas erroneamente comem pouco ao tentar obter ganhos, privando o corpo da energia de que ele necessita para construir músculos”, disse.

Fadiga? Ok! Dor excessiva? Não!

Um bom treino deve, sim, te desafiar e superar seus limites, mas não deixá-lo com dores que possam te impossibilitar de andar no dia seguinte. “Dor não é um indicador de um bom treino. Se você estiver dolorido, não será capaz de continuar fazendo os treinos e está atrasando os resultados”, alerta a especialista.

Malhe os glúteos ao menos 2x por semana

“Com descanso e nutrição adequados, você pode ver o progresso que deseja com um treinamento muscular localizado apenas duas vezes por semana”, disse Mazzucco. Mas caso haja tempo e você esteja respeitando os limites do seu corpo, a especialista considera “ok” progredir esse treino para três ou até quatro vezes por semana.

Quer ficar por dentro das novidades de astrologia, moda, beleza, bem-estar e receber as notícias direto no seu Telegram? Entre no canal do Metrópoles: https://t.me/metropolesastrologia

Compartilhar notícia

Quais assuntos você deseja receber?

Ícone de sino para notificações

Parece que seu browser não está permitindo notificações. Siga os passos a baixo para habilitá-las:

1.

Ícone de ajustes do navegador

Mais opções no Google Chrome

2.

Ícone de configurações

Configurações

3.

Configurações do site

4.

Ícone de sino para notificações

Notificações

5.

Ícone de alternância ligado para notificações

Os sites podem pedir para enviar notificações

metropoles.comVida & Estilo

Você quer ficar por dentro das notícias de vida & estilo e receber notificações em tempo real?