Sem cirurgia: 5 dicas para conseguir o bumbum empinado perfeito
Especialista ensina a fórmula para quem quer ter os glúteos torneados e durinhos
atualizado
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O belo corpo das brasileiras pode ser uma característica natural de algumas mulheres mas, infelizmente, nem todas são favorecidas com a genética do bumbum empinadinho. Mas isso não quer dizer que não exista uma forma de remediar e dar um “boost” na região.
Em entrevista ao Insider, a educadora física Jessica Mazzucco afirmou que o crescimento dos glúteos está associado a dois fatores: “Ativar os grupos musculares certos com exercícios adequados e consistentes e, é claro, ter uma alimentação capaz de auxiliar na construção de músculos”. Veja o passo a passo para resultados positivos nessa área com as dicas da personal treiner para quem quer ter o glúteo perfeito – e o melhor, sem qualquer procedimento cirúrgico!
Alongamento dinâmico e faixas de resistência para aquecer
De acordo com a especialista, o primeiro passo em um treino de glúteo é aquecer e “acordar” essa área. O ideal é realizar alongamentos dinâmicos que possam promover o fluxo sanguíneo e preparar os ligamentos para os exercícios. Com as faixas, faça exercícios como concha e a “caminhada de monstro”.
Faça movimentos compostos e agachamento com pesos
Nada como um bom agachamento para malhar os glúteos, melhor ainda se o movimento for acompanhado de pesos. A personal ainda indica o uso de barras, que têm o intuito de trabalhar todo o corpo, construir força e direcioná-los para a parte inferior.
Caso você não tenha um halter, substitua o equipamento por objetos mais leves. Outra alternativa é aumentar as séries de três para cinco.
Descanse e se alimente bem
“Se você deseja maximizar a força e os ganhos musculares, é importante adicionar períodos de descanso para que seus músculos possam manter a intensidade certa para o crescimento”, alerta Mazzucco. A recomendação é de que tenha um descanso de um a três minutos entre as séries.
A alimentação também deve acompanhar sua performance e objetivo, por isso, é de extrema importância obter calorias e carboidratos suficientes. “Muitas pessoas erroneamente comem pouco ao tentar obter ganhos, privando o corpo da energia de que ele necessita para construir músculos”, disse.
Fadiga? Ok! Dor excessiva? Não!
Um bom treino deve, sim, te desafiar e superar seus limites, mas não deixá-lo com dores que possam te impossibilitar de andar no dia seguinte. “Dor não é um indicador de um bom treino. Se você estiver dolorido, não será capaz de continuar fazendo os treinos e está atrasando os resultados”, alerta a especialista.
Malhe os glúteos ao menos 2x por semana
“Com descanso e nutrição adequados, você pode ver o progresso que deseja com um treinamento muscular localizado apenas duas vezes por semana”, disse Mazzucco. Mas caso haja tempo e você esteja respeitando os limites do seu corpo, a especialista considera “ok” progredir esse treino para três ou até quatro vezes por semana.
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