Seis dicas para manter a forma durante a temporada de festas

O último mês do ano chegou e, com ele, as confraternizações! Todo o esforço feito para manter uma rotina saudável pode desmoronar com as festas de trabalho, amigos e família. Mas acredite, é possível equilibrar os dois!

Amy Sedghi, repórter do The Guardian, conversou com alguns especialista sobre como curtir as festividades e manter o corpo em forma. Confira:

1. Café da manhã farto 
Realizar um generoso café da manhã pode ajudar a controlar seu apetite no final do dia. A nutricionista Kerry Torrens defende uma refeição rica em açúcar, como o mingau, principalmente se a pessoa for sair à noite. Para ajudar a aumentar a imunidade, ela sugere iogurte probiótico.

2. Mantenha uma opção saudável perto de você 
De acordo com a personal trainer Holly Davidson, ter sempre na bolsa uma alternativa de lanche saudável, como frutas e nozes, é fundamental. A época festiva ocasiona um influxo de tentações açucaradas difíceis de resistir. ”Nunca vá a uma festa com muita fome, faça um lanche antes de ir”, afirma.

3. Beber com consciência   
A jornalista e autora de Mindful Drinking: How Cutting Down (Beber Conscientemente, em tradução livre) Rosamund Dean, acredita que ”beber menos” é muito amplo. Ela aconselha medidas mais específicas, como limitar o consumo de álcool a três dias por semana. Planejar o que vai beber com antecedência e saborear totalmente o líquido é outra dica da autora.

4. Fique hidratado
A água é indispensável se você quiser evitar a ressaca. Se hidratar durante o dia e tentar alternar bebidas alcoólicas com um copo de água pode ser uma forma de alcançar o equilíbrio.

5. Adaptar a rotina de exercícios  
É de extrema importância não desistir das atividades físicas até o Ano-Novo. A personal trainer Holly Davidson recomenda continuar os treinos, mas dividi-los em blocos menores. ”Em janeiro, você não vai se arrepender de ter feito esse sacrifício”, diz.

6. Usar um lenço no nariz e lavar as mãos  
O resfriado pode acabar com a sua festa! Segundo estudo publicado pela revista Proceedings of National Academy of Sciences, o rinovírus se replica em baixas temperaturas, portanto, manter o nariz aquecido com um lenço pode ajudar a evitar a doença. O NHS England (Departamento de Saúde e Assistência Social) sugere lavar as mãos e ter cuidado ao tocar os olhos e a boca para evitar contaminação.