Saiba quanto tempo você precisa malhar por dia na quarentena
Especialistas explicam quantidade de exercícios necessários para se manter saudável e dão dicas para motivar quem precisa de incentivo
atualizado
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Praticar exercícios físicos na quarentena é importantíssimo, até mesmo para quem não gosta de malhar. Isso por que, com as medidas de isolamento, naturalmente, deixamos de fazer atividades rotineiras, que, de certa forma, ajudam a combater o sedentarismo e a manter a imunidade em dia.
A opinião é compartilhada pela professora da University of Queensland’s School of Human Movement Studies Wendy Brown, pelo ex-jogador de basquete Ben Lucas e pela treinadora e enfermeira Sharelle Grant.
Em entrevista ao Daily Mail, as três autoridades em saúde deram algumas dicas para quem ainda não sabe onde encontrar motivação pra movimentar o corpo.
“Para aqueles que ficam sentados por muito mais tempo, estar fisicamente ativo é muito importante”, alertou Wendy.
“O segredo é o compromisso. Quando se trata de manter a forma física, é essencial estabelecer uma rotina desde o início. Existem tantos desafios de condicionamento físico on-line para manter as pessoas motivadas, como se comprometer com 50 agachamentos por dia durante 20 dias”, acrescentou Ben.
Quantidade ideal de exercícios
De acordo com as diretrizes internacionais, pessoas com idades entre 18 e 64 anos devem se exercitar pelo menos duas horas e meia por semana, de forma moderada ou intensa.
A frequência equivale a 12,5 minutos por dia, se os treinos forem feitos diariamente, ou 22 minutos, quatro vezes por semana, em dias alternados.
Os especialistas aprovam a recomendação dos órgãos de saúde e mencionam que ela é suficiente para se manter saudável e evitar transtornos, como a insônia.
A treinadora e enfermeira de Melbourne Sharelle Grant defende que movimentar o corpo é importante independentemente de resultados estéticos.
“No momento, não se trata tanto do desenvolvimento físico, mas de garantir que você continue seu desempenho. Movimente-se, coma bem e acompanhe sua saúde mental também.”
Ela ainda indicou um truque para quem quer melhorar os resultados dos treinos: “Comer mais proteína ajuda na imunidade”, concluiu.
