Quer queimar gordura? Veja o que comer no pré e pós-treino
Uma dieta saudável é um dos mais importantes pilares do emagrecimento. Saiba como manter uma alimentação alinhada às atividades físicas
atualizado
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Conseguir alcançar seu objetivo de emagrecimento depende tanto de uma dieta equilibrada quanto da prática de atividades físicas. Os dois fatores estão sempre interligados, já que uma boa escolha do que você coloca no prato antes, durante e após o treino é fundamental para promover o ganho de músculos e favorecer a perda de peso.
São os alimentos que garantem a energia necessária para turbinar a malhação e também promovem a recuperação muscular essencial para o ganho de massa magra. Se o plano é secar, a recomendação da nutricionista Cyntia Maureen, da rede Superbom, é investir em carboidratos e proteínas na medida.
“Quando escolhidos corretamente para o pré e pós-treino, certos grupos alimentares têm funções responsáveis por aumentar a energia — prolongando a performance — e por auxiliar na recuperação dos músculos desgastados durante os treinos, sejam eles aeróbicos ou de resistência”, explica.
Para tornar a sua escolha antes de suar a camisa mais eficaz, a especialista separou dicas para o pré e pós-treino.
Confira:
Pré-treino
Para as horas que antecedem a prática de exercícios físicos, Maureen explica que alimentos e bebidas ricos em carboidratos são ideais por serem fontes de energia e glicose, o que melhora a performance e resistência.
“Os carboidratos muitas vezes são vistos como vilões, mas, quando consumidos de forma equilibrada, trazem diversos benefícios, como a melhora no bom humor e o famoso boost na disposição física”.
Uma escolha certeira é investir em três principais alimentos: mel, aveia e suco de uva. O mel e a aveia, ricos em cálcio e vitamina B, podem ser consumidos em um bowl com frutas e são responsáveis por fornecer grandes quantidades de energia para toda e qualquer prática esportiva.
O suco de uva, explica a nutricionista, exerce a mesma função, mas de maneira ainda mais prática: “Além de garantir energia imediata para o treino, o suco de uva é uma fonte de carboidrato líquida, o que resulta em uma absorção ainda mais rápida por parte do organismo. Só é importante priorizar bebidas sem adição de açúcar e aditivos químicos.”
Pós-treino
Depois de mandar ver na malhação, Maureen explica que alimentos ricos em proteínas são responsáveis por ajudar na recuperação dos músculos desgastados e manter suas células saudáveis. Grãos, como a soja e leguminosas, como lentilha, são uma boa pedida em termos de proteínas vegetais.
“Esses alimentos, por contribuírem na construção da massa muscular e auxiliarem na recuperação, são indispensáveis para quem realiza treinos de alta performance. Eles podem ser consumidos cozidos, em bolinhos com farinha integral e até mesmo em carnes plant-based encontradas no mercado”, completa.
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