Qual é, balança? Saiba 8 fatores que podem fazer seu peso oscilar
Nem sempre a variação dos números na balança tem a ver com a perda ou o ganho de gordura ou músculo
atualizado
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Pode ser um tanto frustrante manter uma rotina diária de exercícios, ter uma alimentação equilibrada e, na hora de pesar, os números oscilantes na balança não refletirem todo esse esforço e dedicação. Mas, o que especialistas apontam é que essa variação nem sempre está associada à perda ou ao ganho de gordura ou massa muscular. Na verdade, vários fatores menos óbvios podem influenciar – e muito – o peso.
Conheça 8 fatores que podem fazer seu peso variar, segundo o site Insider.
1. Seu ciclo menstrual
De acordo com a personal trainer Hayley Madigan, mulheres tendem a ter mais oscilações no peso do que homens. Uma das razões é a instabilidade dos hormônios reprodutivos própria do período menstrual. Segundo a especialista, as mulheres retêm mais água durante a ovulação – que acontece por volta do 15º dia do ciclo –, consequência de um pico de estrogênio, e também ao fim do ciclo menstrual. Esses fatores, claro, são refletidos na balança.
2. O consumo de sal
Por incrível que pareça, o consumo excessivo de sódio provoca o aumento na retenção de líquido e, consequentemente, também pode afetar o peso. Por causa disso, o médico Tim Church recomenda maneirar no sal das refeições, principalmente na noite anterior à pesagem.
3. Consumir muitos carboidratos
O mesmo acontece quando consumimos muitos carboidratos, já que o corpo retém água para digerir esses nutrientes. De acordo com Madigan, a cada 1g de carboidratos ingeridos, nosso corpo retém 3g a mais de água. Esse acréscimo, contudo, nada tem a ver com gordura. É só o peso da água.
4. Estar desidratado
Quem nunca subiu na balança depois de uma noite de farra, regada a muito álcool, e ficou surpreso em descobrir que está pesando menos que antes? A resposta para isso acontecer é simples: você está desidratado.
O consumo de diuréticos, como a cafeína e o álcool, reduz brevemente a retenção de líquido, o que explica a diminuição do peso no dia seguinte. O efeito rebote, todavia, é inevitável, já que, quando começamos a nos hidratar novamente, o corpo retém mais água para neutralizar o álcool. E, aí, o peso aumenta novamente.
5. Não levar em conta o peso das roupas
Church também salienta que muitas pessoas subestimam o peso das roupas, especialmente o dos sapatos. O médico recomenda que a pessoa realize, se possível, a pesagem nua, com o mínimo de roupas, ou , ainda, vestindo sempre o mesmo traje e no mesmo aparelho, de modo que a leitura não sofra tantas variações.
6. Sua rotina de treinos
Treinos particularmente pesados, que exigem mais força e resistência, também podem causar alterações significativas na hora da pesagem. Isso porque os exercícios provocam um ganho temporário de peso devido a um aumento da retenção de líquido, que acontece quando o corpo precisa recuperar as fibras musculares inflamadas.
7. A hora do dia
Ao longo do dia, nosso peso vira uma verdadeira montanha-russa, já que tudo que fazemos pode influenciar os números na balança – da quantidade de refeições às idas ao banheiro.
Para minimizar essas oscilações, Church sugere que a pesagem ocorra sempre no mesmo horário, preferencialmente de manhã, quando o estômago e a bexiga estão vazios. Desse modo, é possível garantir uma comparação de peso mais justa semana após semana.
8. Problemas técnicos
Às vezes, a razão da oscilação de peso são… Problemas técnicos, simplesmente! Superfícies irregulares, calibração insuficiente e até baterias fracas podem comprometer o funcionamento dos equipamentos, impedindo-os de informar um peso preciso.
*Vale lembrar que o peso corporal não é um retrato completo da sua saúde, mas apenas mais um componente. Portanto, consulte um(a) médico(a) e faça exames regularmente para tirar qualquer conclusão sobre sua saúde.
