Personal trainers do DF revelam qual o melhor exercício para perder gordura
Se esse é o seu objetivo, profissionais da área ensinam como otimizar os resultados
atualizado
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Passar horas na esteira. Fazer longas caminhadas. Pedalar por vários quilômetros. Se essas são as primeiras imagens que vêm à mente quando o assunto é malhar para perder gordura, talvez seja a hora de rever alguns conceitos.
A convite do Metrópoles, diversos profissionais de educação física do Distrito Federal revelam, sem rodeios, qual o melhor exercício se o objetivo é afinar as medidas. A resposta nem sempre está nas atividades aeróbicas, como supõe o imaginário popular.
Vale lembrar: todo processo de emagrecimento envolve multidisciplinaridade. Mais que seguir as recomendações listadas a seguir, é preciso fazer acompanhamento médico e, também, com um nutricionista, que fará uma análise da dieta mais adequada para o seu perfil.
Mãos à obra!
Musculação
À frente da coluna Na Medida, do Metrópoles, a educadora física e expert em treinamento resistido Sabrina Mundim defende que os exercícios mais eficientes para dar “adeus” às gordurinhas são, principalmente, os de musculação.
“Assim, você estará o tempo todo trabalhando sua composição corporal”, ensina. Segundo ela, ao “trocar” gordura por massa magra, ganha-se aumento do gasto energético, mesmo em repouso. “Além de um formato bonito de corpo”, pondera.
Sabrina salienta, no entanto, que não adianta esperar que o exercício, sozinho, faça milagres. “Não há como emagrecer somente com o gasto energético do exercício. Siga um plano alimentar adequado e individualizado”, orienta.
Malhar grandes grupos musculares
Na opinião do personal trainer Rodrigo Resende, os exercícios que mais queimam gordura são os multiarticulares e aqueles que trabalham grande grupos musculares. Um exemplo? Fazer agachamento. E não só utilizando cargas, mas se valendo de metodologias diferentes, como isometria e bi sets.
“Quanto maior o grupo muscular, mais microlesões são geradas em nosso organismo. Com isso, aumenta-se a massa magra e a taxa metabólica basal. Isso fará com que o corpo consuma gordura”, avalia o especialista em emagrecimento.
Exercícios intensos
Para a personal trainer da academia O2 Fitness, Karina Batista, é difícil responder apenas um exercício que ajude na perda de gordura. Isso porque, em sua visão, o que vai definir os resultados é a junção de intensidade com assiduidade.
Estudos apontam a musculação como grande aliada para quem tem o desejo de emagrecer. O poder da queima calórica não está somente durante o treino mas, principalmente, após ele
Karina Batista, personal trainer
Assim como Sabrina, ela complementa que a modalidade precisa ser associada com uma dieta balanceada, “o casamento perfeito para quem almeja resultados”.
Leg press ou agachamento
Personal trainer e coordenador da BodyTech da Asa Norte, Talles Sucesso alega que o processo de perda de gordura envolve alimentação, descanso, hidratação e claro, o treino. “O melhor de todos os exercícios para o emagrecimento é o levantamento de bumbum da cadeira para ir treinar”, brinca.
Segundo o profissional, a musculação vem se mostrando o treino mais eficiente no processo de diminuição do percentual de gordura pela ciência há algum tempo.
“É tipo de exercício que mais aumenta a massa muscular, que é fundamental para diminuir a gordurinha indesejada. Mais músculo, mais gordura você queima durante o sono”, argumenta, indo ao encontro de outros personal trainers ouvidos na reportagem.
Da mesma maneira que Rodrigo, Talles tem como preferidos o agachamento livre e o leg press, sendo o último o “top 1” se pudesse escolher apenas uma atividade. “A intensidade do treino aumenta o resultado, logo, o exercício que trabalha a maior quantidade de musculatura irá ser mais eficiente”, finaliza.
