metropoles.com

Personal trainer ensina a série perfeita para turbinar o bumbum e as coxas

Rodrigo Carvalho garante que os resultados são visíveis no primeiro mês

atualizado

Compartilhar notícia

Google News - Metrópoles
iStock
Bumbum na nuca: Personal trainer conta treino ideal para fazer em casa
1 de 1 Bumbum na nuca: Personal trainer conta treino ideal para fazer em casa - Foto: iStock

Sem poder ir para academias ou treinar ao ar livre, muitas pessoas estão aderindo a treinos em casa para cuidar da saúde mental ou mostrar a boa forma quando a pandemia do novo coronavírus passar.

Pensando nisso, o personal trainer Rodrigo Carvalho separou os melhores exercícios para aumentar e endurecer o bumbum e coxas em casa.

Segundo o professor, o resultado da série é visível no primeiro mês. Porém, fica o alerta: para ter um resultado ainda melhor, “é importante treinar todas as partes do corpo”. Repita os exercícios de duas a três vezes na semana, mas não esqueça de dar um repouso para a região. É nesse momento de descanso que a musculatura se desenvolve.

Confira a série indicada por Carvalho para alcançar o glúteos e pernas dos sonhos:

  • 4 séries de agachamento comum
  • 4 séries de agachamento sumô
  • 4 séries de afundo
  • 4 séries de agachamento búlgaro
3 imagens
O agachamento sumô com elevação de ombros trabalha ombros, quadríceps, glúteos e posterior da coxa
Para melhor resultado, encaixe o exercício em série de treinos para todo o corpo
1 de 3

Mesmo sem poder ir à academia, é importante treinar em casa para manter a saúde

Getty Images
2 de 3

O agachamento sumô com elevação de ombros trabalha ombros, quadríceps, glúteos e posterior da coxa

Divulgação
3 de 3

Para melhor resultado, encaixe o exercício em série de treinos para todo o corpo

iStock

Compartilhar notícia

Quais assuntos você deseja receber?

sino

Parece que seu browser não está permitindo notificações. Siga os passos a baixo para habilitá-las:

1.

sino

Mais opções no Google Chrome

2.

sino

Configurações

3.

Configurações do site

4.

sino

Notificações

5.

sino

Os sites podem pedir para enviar notificações

metropoles.comVida & Estilo

Você quer ficar por dentro das notícias de vida & estilo e receber notificações em tempo real?