Personal monta treino de 15 minutos para queimar calorias sem equipamentos

Conciliar trabalho, estudos, limpeza da casa, filhos, família e amigos é uma tarefa complicada. Os cuidados com a saúde e os exercícios regulares acabam sendo esquecidos no meio da rotina corrida, embora sejam de extrema importância para manter a mente e o corpo saudáveis.

Pensando nisso, a professora da academia Smart Fit Rejane Santos montou um treino de 15 minutos para você incluir na sua agenda. A sequência pode ser realizada em casa. Realize três blocos da série e, entre cada exercício, faça 15 segundos de corrida sem sair do lugar com elevação das pernas. Ao final de cada bloco, 45 segundos de descanso.

Confira:

• 45 segundos de avanço com rotação segurando uma garrafa de água de 1 ou 2 litros;
• 45 segundos de flexão de braço;
• 45 segundos de agachamento livre segurando uma garrafa de água de 1 ou 2 litros;
• 45 segundos de remada curvada segurando duas garrafas de água de 1 ou 2 litros,
• 45 segundos de abdominal supra.

Para saber mais sobre o assunto, acesse o site Alto Astral.