Personal ensina 3 exercícios para tonificar braços e afinar a cintura
Aprenda alternativas simples para incluir no treino e desenvolver músculos definidos nos braços, além de deixar a silhueta mais bonita
atualizado
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Apesar de certo estigma entre o público feminino, os exercícios para fortalecer os músculos dos membros superiores podem fazer maravilhas pela silhueta como um todo. Ter braços fortes — além de facilitar a atividade física — traz a impressão de ombros mais bonitos, músculos mais firmes e pode até afinar a cintura, para quem gosta de ter o corpo bem desenhado.
Como explica Emma Storey-Gordon, personal trainer e cientista esportiva, os músculos do corpo funcionam de forma integrada, e os resultados de bem-estar e força física são sentidos em todas as partes do organismo.
Para fortalecer os membros superiores, a expert ensinou três exercícios simples, mas altamente efetivos em entrevista ao portal Insider. Confira:
Shoulder press
Para fazer a série, você vai precisar de uma barra ou halteres. Com os pés na largura do quadril e o abdômen comprimido, comece levando o peso até a altura dos ombros. A seguir, levante a barra até esticar os braços.
Elevação lateral
De pé, coloque as pernas na altura do quadril e mantenha uma postura ereta, olhando para a frente. Faça uma leve contração abdominal e mantenha os braços posicionados do lado do corpo, com as palmas voltadas para dentro. Relaxe os cotovelos e eleve os braços lateralmente, sem flexioná-los, até a altura dos ombros.
Remada curvada
Para realizar o exercício, segure um halter em cada mão, fique de pé com os pés afastados na largura do quadril e dobre os quadris de forma que o tronco fique cerca de 45 graus em relação ao solo, mantendo as costas retas com uma flexão suave do joelho. Essa é sua posição inicial.
Mantendo a cabeça e o pescoço alinhados com as costas e com uma ligeira flexão no cotovelo, levante os braços para o lado, na altura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para dentro, e abaixe novamente.
Para obter resultados melhores, a recomendação da personal é investir em séries com mais repetições e menos peso.
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