Os treinos preferidos dos personais para fazer na sala e em 15 minutos
Selecionamentos seis treinos gratuitos, indicados pelos profissionais mais disputados do mercado, para te ajudar a malhar na sala de casa
atualizado
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A reabertura das academias pode estar próxima para os brasilienses. No entanto, a tendência é que parte considerável das pessoas continue malhando em casa, pelo menos até que hajam garantias efetivas de proteção contra o coronavírus, o que só deve ocorrer com a disponibilização da vacina.
Quem está sentindo dificuldade de conciliar várias atividades ou não encontra motivação para continuar se exercitando pode aumentar a intensidade dos treinos e diminuir o tempo dedicado a eles.
Essa, aliás, é uma estratégia que tem sido utilizada por vários profissionais de educação física. Muitos acreditam que ela gera resultados mais efetivos.
Selecionamentos, abaixo, seis exercícios recomendados pelos profissionais e celebridades fitness mais requisitados do momento, para serem executados em apenas 15 minutos. Curto, indolor e eficaz.
Confira!
HIIT com Jeanette Jenkins
O treinamento intervalado de alta intensidade, também conhecido como HIIT, deve ser curto e difícil. Aqui, a personal das celebridades de Hollywood, Jeanette Jenkins, demonstra sete movimentos para trabalhar com eficiência o corpo inteiro em apenas 15 minutos. Basta executar cada um dos exercícios por 30 segundos. No término da série, descanse por 1 minuto e repita tudo três vezes.
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Membros superiores com band por Jen Widerstrom
Jen Widerstrom, diretora da editoria fitness da revista Shape, indica um treino de força para membros superiores com apenas três exercícios. Para executá-lo, será preciso uma band de resistência grande. Jen sugere repetir a série pelo menos quatro vezes, com dois minutos de descanso entre elas.
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Halteres para membros inferiores com QiQi H
Se você tem uma band e um haltere à disposição, o circuito preparado pela influenciadora fitness QiQi H vai te ensinar a utilizar esses instrumentos para fortalecer os membros inferiores do corpo, especialmente glúteos e coxas. A série deve ser realizada três vezes, com uma pausa para descanso entre elas.
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Yoga com Caley Alyssa
Esse treino rápido de yoga é excelente para alongar e fortalecer o corpo logo pela manhã. Nele, a famosa instrutora Caley Alyssa ensina várias posturas simples para executar em 15 minutos.
Veja como dá pra fazer bastante coisa nesse tempo:
Cardio fácil e indolor
Quem disse que para o treino de cardio ser eficaz você deve finalizá-lo pingando de suor? A personal trainer Katie Crewe, que está grávida, adicionou saltos simples, mas bastante eficazes no circuito a seguir. A sugestão é fazer três séries, repetindo os exercícios por 30 segundos e descansando em tempo igual.
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Treino de pirâmide com Sohee Lee
Por último, a coach e empresária Sohee Lee divulgou um treino em pirâmide excelente para queimar calorias. A ideia é fazer 10 repetições de cada exercício e depois diminuir um a cada série completa, até chegar ao zero.
Para executá-lo, será necessário apenas uma band e um sofá:
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