Novo treino de Kelly Key seca e tonifica o corpo em 7 minutos
Cantora e musa fitness esbanja boa forma e compartilha dicas de bem-estar nas redes sociais
atualizado
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O verão, período em que os brasileiros costumam se preocupar ainda mais com a forma física, está vigente desde 22 de dezembro, e perdura até março. Carioca da gema e apaixonada por praia, a cantora Kelly Key confessa que, durante a estação, gosta de pegar pesado na academia.
Os exercícios em maior frequência e intensidade, segundo a cantora, a ajudam a curtir os dias de calor com confiança, sem se preocupar com gordurinhas ou celulites.
“Quando me dedico aos treinos, visto qualquer peça sem insegurança”, declara a dona do hit Baba, baby.
A loira de 36 anos revelou que, atualmente, seu treino queridinho é o Strong by Zumba, realizado com o peso do corpo e conduzido pela música. Ela pratica três vezes por semana, religiosamente.
Com a ajuda dos treinadores Anna Kobe e Giuliano Cangiani, Kelly ensinou aos seguidores uma sequência de exercícios da modalidade especial para o verão, focada em deixar as pernas e o bumbum torneados. Em 7 min, os resultados são surpreendentes.
Confira quais são os movimentos e suas formas corretas de execução:
1. Back lunges + squat (avanço para trás + agachamento)
O avanço é um exercício voltado aos grupos musculares inferiores, principalmente os glúteos. Para realizá-lo, basta levar apenas uma das pernas para trás e adicionar, ao fim do movimento, a combinação de agachamento simples.
“Para executar o back lunges, é importante ter uma boa consciência corporal. Para isso, projete seu tronco para frente e mantenha os braços voltados para baixo. Essa postura correta será essencial para obter mais equilíbrio e garantir a execução perfeita”, explica Anna.
2. Curtsy (afundo)
É uma variação do avanço que foca principalmente nas coxas. Em pé, dê um passo à frente com uma das pernas, enquanto leva a outra para trás. Ao flexionar os joelhos, certifique-se de que as pernas formarão um ângulo de 90 graus.
“O grande segredo deste exercício é que a perna de trás não pode tocar o chão. Quando voltar a posição inicial, evite estendê-la completamente. Assim, você consegue manter o foco na musculatura que está sendo trabalhada”, revela Giuliano.
3. Jump squat (agachamento com salto)
É uma sequência considerada de alto impacto, excelente para ativar o sistema cardiorrespiratório e aumentar a resistência, além de deixar as pernas mais fortes e torneadas.
Anna Kobe explica que essa combinação vai proporcionar o famoso efeito EPOC, ativando o metabolismo e garantindo a queima de gordura mesmo após o término do treino.
4. Sumo squat (agachamento sumô)
Este é um exercício essencial para deixar a região interna de coxa enrijecida. Giuliano explica que, ao realizar o agachamento sumô, é preciso manter os pés virados para fora, de modo que eles fiquem alinhados aos joelhos e permitam a abertura das pernas.
“Aposte na execução com níveis de variados de agachamento, alternando a angulação das pernas na abertura. Assim, além de tonificar os músculos, o exercício ajuda a eliminar os quilos indesejados”, explica o treinador.
Abaixo, confira o vídeo e veja detalhes dos exercícios:
