Não consegue emagrecer? Especialista dá quatro dicas que vão mudar sua vida
A variação de treinos e alimentação é uma das táticas reveladas pela especialista
atualizado
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Você já percebeu que, após um período seguindo a dieta e realizando atividade física frequente, a perda de peso para de acontecer? É o chamado efeito platô, quando o corpo fica estagnado e não evolui. De acordo com a nutricionista Tamara Willner, essa condição é importante para a saúde do organismo, mas não precisa durar tanto tempo.
Tamara explicou, em entrevista ao portal Daily News, que o corpo para de reagir aos estímulos de emagrecimento justamente porque está ocupado se ajustando às mudanças. Ao atingir esse estágio, a nutricionista ensina que a pessoa não deve desistir do processo. Pelo contrário, o ideal é seguir em frente e mudar a tática.
A especialista selecionou estratégias para reiniciar a perda de peso, indicadas para pessoas que acreditam que estagnaram no emagrecimento.
Confira:
- Dê preferência a refeições balanceadas com uma porção de proteínas, gorduras saudáveis e muitos vegetais sem amido. Os carboidratos refinados podem ser deixados de lado nessa fase. Opte pelos complexos, como aveia e pão de centeio;
- Aumente o consumo de água para evitar confundir sede com fome. Aplicativos ou lembretes manuais servem para lembrar-se de beber um copo d’água por hora ou antes de cada refeição;
- Mude os exercícios para desenvolver diferentes tipos de músculos e aumentar a variedade de estímulos. Frequência e precisão são mais eficazes do que intensidade, que não necessariamente causa perda de peso;
- Controlar o sono e o estresse impacta diretamente na situação do corpo. Pessoas cansadas e estressadas tendem a não cumprirem com o que se propuseram. A solução pode ser meditação, respiração profunda ou outra atividade que traga qualidade de vida.
