Malhar descalço traz benefícios e ajuda a turbinar o treino. Entenda
Além da sensação de liberdade, deixar o tênis de lado em algumas atividades físicas faz bem para o equilíbrio e fortalece os músculos
atualizado
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Escolher o calçado adequado é, provavelmente, um dos itens mais famosos do checklist para quem quer começar a praticar uma atividade física. Porém, talvez seja a hora de tirar o item da lista. Deixar o tênis de lado e partir para o exercício descalço pode fazer maravilhas pelo seu bem-estar.
“Andar descalço restabelece nosso padrão natural de caminhar, melhora o controle da posição do pé ao apoiá-lo no chão, o equilíbrio, a propriocepção e a consciência corporal”, adianta o médico ortopedista Henrique Mansur, especialista em cirurgia de pé e tornozelo.
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Quando você coloca os pés no chão, ativa uma quantidade significativa de sensores que enviam ao cérebro informações sobre o ambiente e o corpo. Como é o terreno — reto, irregular, macio, duro ou arenoso —, se o peso do corpo está bem distribuído, como anda a postura e outras sensações ligadas diretamente à percepção corporal.
Todas essas informações contribuem para estabelecer o equilíbrio e corrigir eventuais erros na pisada e no posicionamento do corpo, evitando possíveis lesões. Quando se fala em eficiência do exercício, quanto mais informação para o cérebro, melhor. Sem falar na sensação de liberdade que deixar os pés livres pode proporcionar.
A decisão também contribui com o fortalecimento muscular, tanto dos pés, quanto de outros membros inferiores. “Andar descalço exige mais estabilidade, promovendo uma melhor biomecânica do pé e, consequentemente, dos quadris, do joelho e do core (região do abdômen)”, completa o especialista.
Além disso, a prática estimula o desenvolvimento dos músculos das pernas, coxas e da região lombar, e a estabilidade dos ligamentos. Como descalço a estabilidade se torna maior, o movimento tende a ser mais natural e seguro.
Mais equilíbrio, menos contusões
Pode acreditar: praticar atividades físicas descalço tende a evitar lesões, dependendo do tipo de terreno.
Um estudo recente, conduzido por pesquisadores da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, comparou corredores descalços e calçados durante um ano e observou que aqueles que corriam com tênis tiveram um número significativamente maior de contusões.
Isso acontece, provavelmente, porque o tênis atua como uma espécie de “armadura” para os pés e, por conta do amortecimento e do tecido acolchoado, pode inverter a pisada. Ou seja, o item tende a impedir o praticante de usar o amortecimento natural do corpo, colocando a parte central do pé em contato com o chão antes do calcanhar. Com a alteração, a prática pode aumentar o risco de lesões.
Outro ponto de alerta é que o corpo funciona como um mecanismo de compensação. Caso os músculos dos pés não estejam cumprindo sua função motora, ele tende a sobrecarregar outra região, criando um cenário perigoso para problemas no joelho e calcanhares, por exemplo.
“Outra vantagem para corredores descalços é a diminuição do impacto no calcanhar (heel strike), aumentando a carga no médio e antepé, possibilitando os treinos em superfícies mais duras, com menor desconforto na aterrissagem”, pontua Henrique Mansur.
No entanto, boa parte dos corredores da pesquisa que investiram na prática descalços apresentaram um tipo de lesão na planta do pé. O que prova que embora traga muitos benefícios, a prática também exige cuidados, especialmente com relação ao tipo de solo.
O ideal, para quem quer aderir, é garantir a integridade da superfície na qual você pisa — e fugir de terrenos de pedra ou que corram o rico de conter resquícios de materiais cortantes.
Pé na estrada
Para quem quer investir na técnica e começar a colocar os pézinhos para jogo, o ortopedista listou cinco dicas de como iniciar os exercícios descalços:
- Comece devagar, com aumento progressivo do tempo e da carga;
- Repouse se sentir dores ou desconforto nos pés;
- Inicie em superfícies regulares, planas, seguras e em ambientes cobertos;
- Considere o uso prévio de calçados conhecidos como minimalistas;
- Realize exercícios de equilíbrio descalço, como yoga e pilates.
