Insônia? Quatro formas de ter uma boa noite de sono e acordar com energia
Além de contar carneirinhos, há outras maneiras de ficar sonolento e dormir a noite inteira
atualizado
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Se você tem dificuldades para cochilar ou dormir a noite inteira, sem interrupções, a solução provavelmente está atrelada ao que faz antes de se deitar. Além de contar carneirinhos, há outras maneiras de ficar sonolento e descansar plenamente sem precisar de remédios, por exemplo. Entre elas, criar uma atmosfera que induz ao descanso e reduzir o tempo em contato com telas de eletrônicos antes de se deitar.
O site Daily Mail reuniu estratégias focadas em adormecer com maior facilidade baseadas em testes com participantes com problemas de sono, todos maiores de 18 anos.
Confira:
Crie um “santuário de sono”
Locais arrumados, sem a presença de bagunça ou instrumentos de trabalho, são os mais aptos a induzir ao sono. É (muito!) importante cuidar da higiene do ambiente. Sendo assim, o indicado é preparar o quarto antes de dormir, para evitar incômodos e estresse.
Prefira manter, no quarto, apenas itens designados para o cômodo, pois o espaço deve ser restringido a relaxar e dormir. Por fim, adicione objetos com uma pegada relax, como velas aromáticas ou difusores de óleos essenciais relaxantes. Boas pedidas são os de lavanda e camomila.
Arrume sua cama
Embora não seja uma tarefa “agradável” para a maioria das pessoas, arrumar a cama significa que, ao final do dia, haverá um lugar limpo e arrumado para descansar. Roupas de cama que combinem com a época do ano também influenciam. No calor, tecidos de linho são mais frescos que edredons pesados, e vice-versa.
Defina uma hora de dormir e de acordar
Assim como marcar um horário para treinar ou se alimentar, definir o momento exato do sono acostuma o relógio biológico àquele padrão. Portanto, tente ficar na cama com as luzes apagadas no mesmo horário todas as noites e acione o alarme para todas as manhãs, inclusive aos fins de semana.
Tenha uma rotina noturna
Os mesmos motivos do tópico anterior valem para este. Desligue as luzes perto do horário de dormir, tome banho ou um chá relaxante… Cuide de você e faça apenas atividades que te acalmem, como yoga e meditação.
