Faxina fitness? Veja 5 atividades domésticas que fortalecem o abdômen
Treinadores físicos indicam atividades que servem como exercícios de fortalecimento da região abdominal
atualizado
Compartilhar notícia
A região abdominal desempenha um importante papel no equilíbrio, na postura e na proteção de grande parte dos órgãos virais. Por isso, os benefícios de um abdômen forte vão além dos resultados estéticos. Ao contrário do esperado, o core, musculatura da qual a região faz parte, auxilia na realização de várias atividades do dia a dia e pode ser fortalecido sem o auxílio de equipamentos.
Atividades como carregar as compras ou sentar em frente a uma escrivaninha podem ativar esses músculos e auxiliar no fortalecimento do corpo. Essas tarefas, quando somadas à rotina de exercícios, potencializam os resultados esperados.
Veja exercícios simples para fazer em casa e sem precisar de aparelhos:
1. Varrer ou passar pano
Para a personal trainer Thamires Fontenele Santana, todas as atividades domésticas contribuem para o fortalecimento da região abdominal, uma vez que precisamos manter o abdômen contraído e ativado para proteger a coluna. Mas uma tarefa que se destaca é varrer ou passar pano em casa. Ela explica que essa é uma das mais simples e que ativam e fortalecem a região, bem como os braços e o tronco.
2. Ficar de pé em uma perna só
Além de melhorar o equilíbrio, ficar apoiado em uma só perna ao lavar as louças ou escovar os dentes ativa os músculos laterais e estabiliza a coluna. Tire um pé do chão e verifique se você sente os músculos laterais sendo ativados, porque eles irão te auxiliar e proporcionar equilíbrio. Comece com três séries de cinco segundos de cada lado e reveze.
3. Carregue as compras com uma mão
Se você estiver carregando uma bolsa pesada, segure-a com uma mão, dê cinco passos e troque de lado. Verifique se você não está se inclinando e distanciando do peso e, caso esteja leve, você pode intensificar o exercício aumentando os passos.
4. Suba escadas sem corrimão
De acordo com a especialista e professora de pilates Nathalie Hayward, em entrevista ao portal Insider, isso ativa a lateral do corpo e vai alternando a cada degrau. Para progredir a intensidade, tente subir dois degraus.
5. Respire e inspire fundo
Este exercício simples de contração irá fortalecer não só o abdômen, mas auxiliar a respiração. O recomendado é respirar bem fundo e expirar até não se sentir mais o ar que sai. A progressão pode ser feita com a adição de uma pausa depois da expiração.
Benefícios do fortalecimento do core
Para o educador físico Rafael Santiago, um core enfraquecido aumenta a incidência de dores crônicas e prejudica a realização de atividades que exigem força e velocidade. Assim, o fortalecimento dessa região é essencial para o bem-estar geral e para o desempenho das mais diversas tarefas cotidianas, além de prevenir lesões. Para todos os especialistas entrevistados, quando o objetivo é emagrecimento ou definição abdominal, não existem diferenças nos resultados obtidos em casa e na academia quando são executados corretamente.
Quer ficar por dentro das novidades de astrologia, moda, beleza, bem-estar e receber as notícias direto no seu Telegram? Entre no canal do Metrópoles: https://t.me/metropolesastrologia
