Ectomorfos o biotipo que tem dificuldade de ganhar massa

Basta entrar numa banca de revistas para perceber que as principais manchetes de publicações voltadas ao corpo e saúde são para pessoas que desejam enxugar a silhueta. Os indesejáveis quilos a mais são tema das dietas mais mirabolantes que prometem deixar tudo em cima para a estação que está por vir. Mas e as pessoas que desejam ganhar massa muscular? Apesar de todas essas matérias, os homens e mulheres com biotipos magros e finos ainda são preteridos como pauta dessas revistas. Pois, muitos acreditam que comer qualquer
coisa à exaustão é o segredo de um corpo mais definido.

A nomenclatura correta para quem esse tipo físico é ectomorfo e foi proposta pelo fisiologista estadunidense William Sheldon. De acordo com o estudioso, eles têm um biotipo magro, com braços e pernas compridos, músculos longos e finos e com pouca gordura no corpo. Além disso, grande parte dos ectomorfos dispõe de um metabolismo mais acelerado, o que dificulta bastante o ganho de massa muscular, fazendo com que essas pessoas tenham mais liberdade na hora de se alimentar.

No entanto, de acordo com alguns profissionais, essa e outras práticas arriscadas não são indicadas. Segundo o nutricionista Marcelo Mendes, apesar dos ectomorfos precisarem consumir mais calorias do que gastam durante o dia, isso não significa que o paciente deva “comer qualquer coisa”.

Ficar comendo besteiras, alimentos que são ricos em açúcar e pobres em nutrientes levará a pessoa a desenvolver problemas de saúde e o consumo desses alimentos a longo prazo pode levar a pessoa a ganhar gordura. Além disso, esse tipo de alimento não ajudará em nada na hora de ganhar massa muscular.

Marcelo Mendes, Nutricionista

O profissional explica que o corpo pede por nutrientes como carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais para que consiga construir músculos. Além disso, embora cada caso tenha sua particularidade, na busca pelo aumento de calorias não deve ser analisado apenas o que se come, mas também outros fatores como a atividade física praticada, o gasto energético durante o dia, a alimentação habitual e a rotina diária do paciente.

De acordo com o nutricionista não existe uma regra exata para a quantidade de refeições que as pessoas devem fazer durante o dia, tampouco um número fixo entre as refeições. “A frequência de refeições deve se adequar aos hábitos alimentares e rotina de cada pessoa. Porém o ideal é que o paciente não fique muito tempo sem se alimentar, já que para a hipertrofia é necessário ter um estímulo no músculo, que acontece com o treino, e depois uma boa recuperação que pode ocorrer ao decorrer do dia ou vários dias após a prática do exercício”.

Para a personal trainer Rafaella Melo o treino é parte fundamental na construção de um físico mais avantajado e atlético. Para isso, ela sempre aconselha seus alunos a realizarem treinos curtos de 40 a 50 minutos, com sobrecargas de 75% a 85% com carga máxima e poucas repetições. “Gosto sempre de fazer com que eles treinem até a falha, com amplitude completa de movimento e intervalos entre séries mais longos, de 1 a 2 minutos. Dessa forma, é possível ter uma otimização do tempo. ”

Outro mito desmistificado pela personal é que as atividades aeróbicas não são proibidas, mas que isso depende do objetivo do aluno. “Se for para crescimento muscular, realmente não é indicado o treino aeróbico, mas caso a pessoa goste e não queira deixar de fazer tudo bem, porque isso ajuda a trabalhar o condicionamento cardiovascular”. A profissional completa dizendo que é importante realizar esses treinos de duas a três vezes na semana com duração de 20 minutos, no máximo.

Suplementação

Pela própria dificuldade de manter os quilos a mais na balança, muitos ainda recaem ao uso constante e ininterrupto de suplementos. Para Marcelo essa é outra regra sem sentido porque o papel deles nada mais é que complementar uma dieta que já é equilibrada. “Os suplementos podem ser grandes aliados quando a pessoa não consegue consumir as calorias necessárias na dieta, mas sempre vale a pena lembrar que o melhor para a dieta vai ser o alimento. ”