Descubra quantas horas você precisa dormir por dia para emagrecer
Nutricionista mostrou quais fatores influenciam o cálculo e dicas que podem potencializar a qualidade do descanso
atualizado
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Dormir bem é tão importante para a saúde quanto uma alimentação balanceada e atividades físicas regulares. O descanso de qualidade pode aumentar a disposição ao longo do dia, além de ser ótimo para queimar calorias.
Mas, quantas horas cada pessoa precisa para realmente emagrecer?
De acordo com a nutricionista Tamara Willner, em entrevista ao portal britânico Daily Mail, a quantidade varia conforme a idade do indivíduo. No caso de adultos, com idades entre 20 e 59 anos, a média recomendada é de sete a nove horas por noite.
“É importante notar que a quantidade exata de sono de que cada um de nós precisa varia, pois somos únicos”, completou a nutricionista.
O cálculo do valor exato consiste em avaliar o nível de descaso durante 14 dias.
Veja o passo a passo:
- Durante o teste, se deite no mesmo horário todos os dias e faça um registro sobre o momento em que acorda e o nível de energia sentido;
- Na primeira semana, durma a média recomendada para a idade com o auxílio do despertador. Para adultos, o ideal é oito horas por noite, ou seja, ao se deitar meia-noite, levante às 8h;
- Nos últimos sete dias, acorde sem despertador ou interrupções. Logo, deite-se também à 0h, mas desative os alarmes;
- Por fim, calcule a média de horas em que descansou sem empecilhos, assim como o nível de energia registrado. Faça o mesmo com os primeiros dias;
- Compare os resultados entre as semanas e adote a quantidade de horas em que notou maior qualidade de descanso. Isso certamente ajudará na perda de peso, aliando uma noite de qualidade à dieta saudável e à prática regular de atividades físicas.
