Desafio de abdominais para ter a barriga travada? Veja se vale a pena

Desafio da tampinha. Do balde de gelo. De fotos de antes e depois em um período de 10 anos. Todos os dias, as redes sociais são bombardeadas por correntes que estimulam os usuários a praticar determinada atividade. Algumas têm cunho social e prático, outras nem tanto. Um deles, à primeira vista, parece ser útil: conseguir os desejados gominhos na barriga em apenas um mês. O desafio do abdominal, como foi batizado, circula no Instagram e em grupos de WhatsApp.

Aparentemente inofensiva, a brincadeira consiste em um calendário no qual, para cada dia da semana, três tipos de abdominais devem ser executados. No topo, uma série de gifs ensina como realizar cada movimento. Ao final, a promessa é de um abdômen sequinho, do tipo que Gabriela Pugliesi e Alessandra Ambrosio invejariam.

A prática, entretanto, é desaconselhada por profissionais. Apesar de estimular o movimento do corpo, o que, em tese, não seria de todo mal, esse tipo de corrente pode comprometer a saúde a longo prazo.

“Um dado recente relacionado ao sedentarismo chama a atenção. O Brasil é o país mais sedentário da América Latina, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). Isso me alarma, porque muitos profissionais se preocupam em forçar as pessoas a se movimentar. Se não tomarmos cuidado, poderemos tirá-las de um problema e colocá-las em outro”, alerta Talles Sucesso, personal trainer e coordenador fitness da Bodytech Asa Norte.

Segundo o professor, fazer abdominal de forma exagerada pode gerar lesões na coluna e até lombalgia, dor intensa na região inferior da lombar.

O ideal, bem se sabe, é procurar um profissional adequado para atingir não apenas resultados estéticos satisfatórios, mas fazê-lo sem comprometer outras partes do corpo. O próprio abdômen não suporta treinos diários.

“Existem estudos que comprovam que exercício localizado não diminui gordura localizada. Não basta. É preciso controlar a ingestão calórica, treinar o corpo de maneira homogênea e descansar de maneira adequada”, complementa Talles Sucesso.

Mais que símbolo do tal “corpo perfeito”, a barriga é fundamental em funções básicas, como tossir, andar, girar na cama… Se sobrecarregada, há desgastes graves. “Brincar de fazer exercício pode ser brincar de roleta russa”, reitera.

“Não prescrevo exercícios isolados para o abdômen, e sim aqueles que ativam o core de maneira sistêmica: prancha, agachamento, leg press, afundo, remadas e barras fixas”, exemplifica.

“Às vezes, o indivíduo pode ter algum problema na mobilidade do quadril ou um músculo entrecortado. A probabilidade da cadeia posterior provocar enxaqueca e dor na lombar é alta”, emenda o personal trainer Rodrigo Resende. A regra é clara: faça uma avaliação individual e, a partir daí, parta para a série de exercícios.

“Normalmente, deve-se começar com a prancha, para aumentar a ativação de core e botar a musculatura para trabalhar. Fazer muitas repetições de abdominal não o deixa mais forte. Isso é um mito. E muita gente fala que o músculo abdominal se recupera mais rápido que os outros… Outra mentira. Quem quer hipertrofia, por vezes, precisa de descansos de até 72 horas”, encerra Rodrigo.