1 de 1 Mulher dorme sono profundo - Metrópoles
- Foto: Luis Alvarez/Getty Images
A posição usada para dormir interfere diretamente na qualidade do sono. De acordo com o ortopedista David Gusmão, a maneira como recuperamos as energias durante a noite também pode impactar a postura.
“É necessário escolher a posição adequada”, diz o médico. “Além disso, o colchão e o travesseiro fazem total diferença. É necessário enxergarmos o sono como uma parte fundamental da vida. Afinal, se não dormimos bem, a nossa qualidade de vida diminui bastante”, complementa o especialista em quadril e cartilagem.
Segundo o médico, dormir de lado, preferencialmente o esquerdo, tem sido apontado como a posição ideal para dormir, pois proporciona um descanso maior e facilita o funcionamento do organismo durante a noite.
“Durma com o travesseiro apoiado na cabeça de modo que ela fique alinhada com o resto da coluna e, de preferência, use outro travesseiro entre os joelhos”, aconselha.
Dormir de lado, preferencialmente o esquerdo, é benéfico ao corpo
Dormir de bruços, segundo Gusmão, não é recomendado. Pelo contrário. “Nessa posição, o pescoço e a coluna não ficam alinhados, o que pode sobrecarregar a musculatura e as articulações, causando dores. Se for difícil quebrar esse hábito, busque dormir sem travesseiro ou com um que seja baixo e macio”, orienta o ortopedista.
Ele ainda ressalta a importância de escolher um colchão apropriado, além de trocá-lo no tempo certo. “Um colchão e um travesseiro fora de forma podem prejudicar todo o descanso do corpo e gerar dores. Com o tempo, eles tomam o formato do corpo e podem prejudicar o alinhamento entre a coluna e o pescoço, fundamentais no momento do sono”, conclui o especialista.
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Quando o assunto é qualidade do sono, é necessário implementar uma rotina saudável que garanta uma boa noite de descanso. Muitas vezes, a dificuldade para dormir ou acordar cedo, por exemplo, está relacionada aos hábitos cotidianos que devem ser corrigidos
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Uma noite de sono mal dormida interfere diretamente no humor e no desempenho das atividades do dia seguinte. Além disso, os níveis de irritabilidade, ansiedade e estresse podem aumentar significativamente
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Estudos mostram que o tempo ideal de horas de sono varia para cada pessoa, mas a média mundial é de seis a oito horas por noite. Durante o sono profundo, ocorre a liberação de hormônios importantes para a regulação do organismo
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Muitas pessoas têm sono ruim e nem percebem isso. Na dúvida, que tal adotar algumas técnicas conhecidas como "higiene do sono"?
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1. Crie uma rotina: procure deitar e levantar nos mesmos horários todos os dias, mesmo nos feriados e fins de semana
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2. Durma um pouco mais cedo a cada dia: aproveite o período próximo ao fim das férias para dormir cerca de 30 minutos antes do horário que estava acostumado a ir para a cama a cada dia, até chegar no horário ideal
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3. Levante-se se não conseguir dormir: saia da cama se tiver dificuldade de adormecer. Faça algo relaxante como respirar fundo, ouvir música suave ou ler um livro. Recomenda-se não ligar a televisão ou mexer no celular. Só retorne para a cama quando estiver sonolento
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4. Cama é para dormir: nunca use a cama para estudar, ler, ver TV, ficar no computador ou no celular. O corpo precisa entender que aquele é um ambiente de relaxamento
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5. Mantenha o quarto escuro: ter um quarto completamente escuro, sem luminosidade externa ou luzes de aparelhos eletrônicos facilita o sono
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6. Evite cochilos: limite cochilos diurnos a menos de uma hora de duração e até as 15h, para não prejudicar o sono da noite
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7. Evite alimentos e bebidas estimulantes entre quatro e seis horas antes de deitar. Na lista entram energético, chocolate, café, refrigerantes, chás do tipo preto, verde, mate e chimarrão
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8. Evite fazer exercícios físicos de alta intensidade nas três horas antes do horário programado para deitar. Eles podem deixar a pessoa muito alerta e atrapalhar o sono
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9. Diminua o ritmo: separe de 15 a 30 minutos antes de deitar para relaxar e diminuir o ritmo. Desligar-se de estímulos externos ajuda a sinalizar o cérebro de que é hora de dormir
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10. Evite bebidas alcoólicas e cigarro: eles também prejudicam o padrão do sono
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