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Conheça um acessório indispensável para definir músculos e entrar em forma

Rolo de exercícios pode ser usado tanto na prática da atividades quanto para relaxar os músculos após o treino

atualizado

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@KaylaItsines/Instagram/Reprodução
Rolo de treino
1 de 1 Rolo de treino - Foto: @KaylaItsines/Instagram/Reprodução

Elástico, halter e querobel são alguns dos acessórios comuns em academias e nos lares de quem tem uma rotina ativa. Um equipamento, em especial, não costuma ser visto com tanta frequência, mas faz toda diferença na hora de alcançar bons resultados: o rolo de exercícios.

Isso porque o item não ajuda apenas no momento de fazer algumas séries, principalmente de yoga e pilates, modalidades em alta na quarentena. Ele é usado, sobretudo, para relaxar os músculos após o treino, preparando-os para os dias seguintes e até evitando lesões.

Segundo a fisioterapeuta norte-americana Sarah Kostyukovsky, o rolo ajuda na “melhoria da amplitude de movimento e na diminuição do cansaço neuromuscular e da dor pós-exercício”, conforme explicou em entrevista à revista Women’s Health.

Recentemente, um estudo, divulgado pelo The Journal of Athletic Training, constatou que o uso de apenas 20 minutos do rolo diminui a dor no corpo por até 72 horas.

Musas fitness e personal trainer famosas, como a australiana Kayla Itsines, não vivem sem o rolinho.

No vídeo abaixo, ela mostra como usar o acessório:

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FOAM ROLLING ROUTINE Ladies completing the @SWEAT challenge! How have you been finding your recovery sessions? ⠀⠀⠀⠀ It’s so important not to neglect your recovery sessions as these are JUST as important as your workouts. Recovery allows for improved performance, reduces muscle soreness, and prevents injury. ⠀⠀⠀⠀ This is my current foam rolling routine that I incorporate into my weekly recovery sessions. 🙌 ⠀⠀⠀⠀ ✅ Upper Back – 30 sec ✅ Chest Opener – 30 sec ✅ Calves – 60 sec (30 per side) ✅ Hamstrings – 60 sec (30 per side) ✅ Glutes – 60 sec (30 per side) ✅ Hips – 60 sec (30 per side) ⠀⠀⠀⠀ Ladies, there is still time to join the 6 week SWEAT challenge. Download the SWEAT app now to register! 💪 ⠀⠀⠀⠀ www.kaylaitsines.com/SWEATchallenge ⠀⠀⠀⠀ #BBG #BBGcommunity #SWEATchallenge #foamrolling #recovery

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