metropoles.com

Como começar a correr? Confira dicas de experts e onde praticar no DF

Com diversos benefícios para a saúde, a prática ganhou adeptos na pandemia

atualizado

Compartilhar notícia

Google News - Metrópoles
Filipe Cardoso/Especial Metrópoles
Homem amarra cadarço de tênis esportivo
1 de 1 Homem amarra cadarço de tênis esportivo - Foto: Filipe Cardoso/Especial Metrópoles

Não é raro, bastando dar uma volta na cidade, encontrar pessoas praticando corrida de rua. A modalidade esportiva ganha cada vez mais adeptos e foi uma das alternativas à academia durante a pandemia de Covid-19. E o esporte entrou de vez no coração dos brasileiros. Segundo uma pesquisa realizada pelo Google entre março e novembro de 2020, houve um aumento de 18% na procura por essa atividade física.

3 imagens
A prática oferece diversos benefícios à saúde
Aprenda com especialistas como começar a correr de forma saudável
1 de 3

A corrida tem ganhado cada vez mais adeptos no Brasil

iStock
2 de 3

A prática oferece diversos benefícios à saúde

Divulgação
3 de 3

Aprenda com especialistas como começar a correr de forma saudável

iStock

 

De acordo com um estudo publicado pela Medicine In Science Sports & Exercise, correr pode trazer uma série de benefícios à saúde, como prevenir obesidade, doenças do coração, diabetes tipo 2, derrame e até alguns tipos de câncer. Além disso, o esporte ajuda a fortalecer joelhos, juntas e ossos. E mais: pode ser um aliado na perda de peso.

Não bastassem essas vantagens, a corrida ainda é uma atividade de baixo custo, já que não é preciso investir altos valores em equipamentos ou locais para treinar:  ela pode ser feita por qualquer pessoa e em qualquer lugar. Porém, nem por isso precisa ser realizada sem os devidos cuidados. “Diferentemente do que muitas pessoas pensam e imaginam, correr não é só por um tênis no pé e sair correndo por aí”, ressalta o treinador de corrida e triathlon da Time Assessoria Esportiva Filipe Aragão. A primeira orientação do especialista é para que se busque um profissional. É ele quem dará as orientações iniciais com segurança.

“A corrida de rua é uma excelente modalidade, tem um gasto calórico bem alto para quem quer emagrecer e gera aquela produção hormonal que deixa a pessoa com sensação de bem-estar. Mas, ao mesmo tempo,  proporciona muito impacto para todas as articulações e musculatura, portanto, deve ser orientada”, explica Aragão.

Como começar a correr?

Para os iniciantes, a treinadora do clube de corrida do Iate Clube Márcia Rosa faz as seguintes recomendações:

  • Comece fazendo corridas intercaladas: um tempo menor correndo e um maior caminhando. Com o tempo, intercale esse período;
  • Não é necessário ter o tênis mais caro. Dê preferência a um modelo confortável;
  • Não corra longos percursos. “Se você está começando, o ideal é que esse percurso seja de 2km a 3km. A gente entende que dá aquela empolgação, mas o melhor, para a saúde do seu corpo, não vai ser correr longas distâncias”, recomenda a especialista, que também é treinadora na assessoria esportiva MR Runners;
  • Pratique em períodos do dia em que a temperatura seja mais amena, no fim da tarde ou a noite, por exemplo;
  • Escolha roupas leves e que dê uma maior mobilidade ao seu corpo;
  • Procure um profissional que ajude a manter uma alimentação focada em aprimorar seu desempenho;
  • Mantenha uma rotina de corridas de duas a três vezes na semana;
  • Tenha companhia. Vocês se motivam e o treino pode ficar mais leve e divertido.

O treinador Filipe Aragão sugere um aquecimento antes de começar a correr. “Basicamente, comece a atividade devagar. Inicie com uma caminhada leve por alguns minutos e, depois, a corrida”, ressalta. Quando terminar, a indicação do especialista é realizar um alongamento que não force muito, “somente para auxiliar na recuperação muscular”.

Mais uma dica do expert é a monitoração do treino, válida para iniciantes e para quem já corre a mais tempo. “Nem que seja, pelo menos, um relógio ou o auxílio do celular com um monitor cardíaco para se ter uma noção do esforço que você e seu corpo estão fazendo”, recomenda Aragão. O especialista também pede para que seja feito um teste cardiorrespiratório e um check-up de exames antes começar a rotina atlética.

Alimentação adequada

Assim como para todo exercício físico, o cuidado com a alimentação também é essencial nessa modalidade. “Ela se torna um fator extremamente importante para alcançar um bom desempenho na corrida, seja durante, para ajudar a evitar lesões, seja no pré-treino”, esclarece a nutricionista esportiva Priscila Rodrigues.

Para o pré-treino, a médica indica uma alimentação à base de carboidrato e um pouco de proteína. A dica é investir em pão, cuscuz, fruta, aveia, carne, frango desfiado, atum, ovos e whey protein, por exemplo. Para o pós, a expert propõe a mesma fonte proteica: carboidrato e proteína. “Durante a corrida, se for algo mais extenuante ou alguém que não esteja habituado, recomendo o uso de gel, água ou isotônico. Caso seja mais tranquilinha, a água já basta”, conta, sobre a importância da hidratação durante a prática.

Onde correr em Brasília

Para quem já quer começar e ter um grupo para compartilhar dos mesmos interesses, Brasília conta com diversos Clubes de Corrida, com acompanhamento e prática individualizada.

Confira alguns:

Time Assessoria
Tel.: (61) 3037-3310
Site: https://timeassessoria.com.br/

Márcia Rosa Runners
Tel.: (61) 98106-2613
Site: https://marciarosarunners.com.br/

Grupo Hiperatividade
Tel.: (61) 98210-8224 ou (61) 98593-5874
Site: https://ghiperativo.com.br/

Clube de Corrida do Iate Clube
Tel.: (61) 3329-8752/8753
Site: https://www.iateclubedebrasilia.com.br/2021/02/05/faca-parte-do-clube-de-corrida-do-iate/

A capital também possui diversos parques e áreas comuns para corredores, como:

  • Parque Olhos D’Água – 214 Asa Norte
  • Parque Jequitibás – Sobradinho, quadras 10 e 11
  • Parque Ecológico de Águas Claras
  • Parque da Cidade
  • Parque Três Meninas – Samambaia, quadras 609 e 611
  • Taguaparque – Taguatinga, no Pistão Norte

Quer ficar por dentro das novidades de astrologia, moda, beleza, bem-estar e receber as notícias direto no seu Telegram? Entre no canal do Metrópoles: https://t.me/metropolesastrologia

Quais assuntos você deseja receber?

Ícone de sino para notificações

Parece que seu browser não está permitindo notificações. Siga os passos a baixo para habilitá-las:

1.

Ícone de ajustes do navegador

Mais opções no Google Chrome

2.

Ícone de configurações

Configurações

3.

Configurações do site

4.

Ícone de sino para notificações

Notificações

5.

Ícone de alternância ligado para notificações

Os sites podem pedir para enviar notificações

metropoles.comVida & Estilo

Você quer ficar por dentro das notícias de vida & estilo e receber notificações em tempo real?