Bumbum na nuca: veja 4 exercícios fáceis para tornear pernas e glúteos
Seja em casa, seja na academia, eles prometem tonificar a região de forma descomplicada, efetiva e rápida
atualizado
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Nem só de aparelhos de academia vivem os treinos para tonificar os músculos. Quando o assunto é conquistar as sonhadas pernas torneadas e o bumbum durinho — além de ganhar músculos e perder gordura —, adicionar halteres à rotina pode trazer resultados mais efetivos e rápidos.
Na sala de casa ou na academia, os exercícios com peso vão aumentar a carga e a tensão no corpo, acelerando o processo de fortalecimento dos músculos. Sem falar na praticidade — eles são facilmente encontrados, não custam muito caro e podem ser levados para qualquer lado.
Além de sentir as mudanças no corpo, a prática aumenta o condicionamento físico e contribui para tornar algumas atividades mais fáceis — desde fazer uma trilha no fim de semana até transportar coisas pesadas, inclusive subir escadas mais facilmente.
Confira uma seleção de exercícios com halteres que podem ser feitos em 10 minutos, para dar um “upgrade” no treino em casa:
Agachamento com pesos
Afundo
Deadlift com panturrilha
Afundo unilateral
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