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Treinar em casa se tornou um tendência em 2020, após o inicio da pandemia, mas a comodidade fez com que diversas pessoas continuassem praticando exercícios sem sair de casa. Ao contrário do que muitos pensam, se executados da maneira correta, é possível ter ótimos resultados. Deseja fortalecer os músculos das costas? Então se prepare para fazer essa sequência de treino no conforto do lar.
Veja, abaixo, cinco exercícios para serem feitos apenas com o peso do corpo e que irão te ajudar a ter uma costa mais sarada.
Flexão com pausa
A flexão é um exercício básico, fácil de reproduzir e ajuda muito no fortalecimento da musculatura das costas.
Siga o passo a passo:
1- As mãos deverão ficar apoiadas no chão respeitando o espaço dos ombros (em linha reta com os ombros) e as pernas deverão seguir na mesma abertura;
2- Se ficar muito difícil, poderá apoiar os joelhos no chão, mas se já está mais avançado, apenas as pontas dos pés devem encostar no chão;
3- O abdômen deve estar firme para que não force a coluna;
4- Agora, é só fazer o movimento de descer, contar até três segundos e subir novamente;
5- Faça três séries de 15 repetições.
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