Aprenda um passo a passo de automassagem relaxante para pernas e pés
Ritual de autocuidado é simples de replicar em casa e excelente para elevar o bem-estar em tempos de crise
atualizado
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Em momentos de crise como este, é normal se sentir estressado. Para aliviar essa ansiedade e sobrecarga de pensamentos negativos, um ritual de autocuidado pode ser a medida perfeita. E que tal começar pela região das pernas e dos pés?
O momento pós-banho, quando já estamos mais relaxados, é ideal para isso.
Passo a passo da automassagem
1. Comece o ritual limpando bem a pele. Respire profundamente e dê início ao relaxamento;
2. Na sequência, esfolie bem a pele do corpo com movimentos circulares. Essa etapa ajuda a remover as células mortas e deixa a pele pronta para a hidratação. Enxágue bem;
3. Após o banho, sente-se de maneira confortável na cama ou em uma cadeira com os dois pés paralelos apoiados no chão, respeitando o alinhamento da coluna. Aproveite esse momento para fazer uma respiração profunda – se possível, repita três vezes. Isso ajuda a trazer atenção plena para o momento presente;
4. Espalhe bem um gel creme ou óleo próprio na região abaixo do joelho;
5. Com as duas mãos, envolva a perna e faça movimentos de deslizamento contínuo, pressionando levemente, subindo do tornozelo até o quadril. Repita até a absorção total do produto;
6. Agora, cruze uma das pernas sobre a outra, de modo que o pé fique apoiado sobre o joelho oposto, formando um ângulo de 90 graus;
7. Espalhe novamente o produto para massagem na batata da perna e faça movimentos de vai e vem, do joelho ao tornozelo, aplicando leve pressão;
8. Com as pontas dos dedos das duas mãos – no espaço entre o músculo da batata e o osso da canela – pressione para relaxar;
9. Hora dos pés! Deposite uma dose do mesmo produto nas mãos, espalhe bem e distribua uniformemente no pé que está apoiado sobre o joelho;
10. Coloque, então, os dedos da mão oposta entre os dedos do pé, entrelaçando-os;
11. Com a mão, gire o pé com movimentos circulares e amplos, articulando generosamente o tornozelo para fora (4 vezes) e para dentro (4 vezes);
12. Com os polegares, pressione toda a planta do pé. Se algum ponto estiver dolorido, massageie a região por mais tempo;
13. Ao terminar, volte esse pé para o chão e repita a mesma sequência de movimentos na outra perna e no outro pé.
As dicas são da Natura, marca de beleza conhecida pelos brasileiros. Os benefícios, garantem, vão além do físico e elevam o bem-estar.
De pernas para o ar
Conselho extra: assim que terminar, fique cinco minutos com as pernas para cima. Para ajudar, deite-se no chão e as apoie na parede. Isso ativa a circulação e reduz ainda mais a sensação de cansaço.
