Aprenda o segredo de Juliana Paes para manter o abdômen trincado
O personal trainer da atriz garante que ela treina pesado e postou uma atividade excelente para trabalhar os músculos nas redes
atualizado
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Reconhecida por ser dona de um belo sorriso, um bom-humor invejável e curvas estonteantes, a atriz Juliana Paes, que completou 42 anos no último mês, garante que o segredo por trás do corpão é resultado de muito suor e uma rotina de treinos contínua.
Provando que nada cai do céu e que não é apenas genética, a beldade segue malhando pesado mesmo no isolamento social e seu personal trainer, Rafael Lund, compartilhou um trecho do treino da global em seu perfil no Instagram.
No clique compartilhado nos Stories, Juliana exibe a barriga de tanquinho. “Fiz a overhead walking lunges só para causar inveja com esse abdômen mesmo”, Lund brincou, descrevendo o exercício executado pela atriz.
A atividade física, de nível avançado, usa quase todos os músculos do corpo. Ao segurar os pesos acima da cabeça, você precisa fazer força da parte superior. Já na parte inferior do corpo, aumenta o esforço e a propulsão das pernas, além de garantir um abdômen trincado.
Entre os benefícios, ele contribui para garantir mais força nas regiões do quadríceps e glúteo, e melhora o equilíbrio, a estabilidade do núcleo, e a propriocepção corporal.
Confira o passo a passo:
Antes de começar, escolha um peso, como uma placa barra, halteres ou bola. Apenas certifique-se de que você consegue segurar confortavelmente o elemento que você selecionar.
- Comece com os pés posicionados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados;
- Inspire ao elevar o peso acima da cabeça;
- Mantenha o peso diretamente acima da cabeça e centralizado entre as articulações dos ombros;
- Expire ao dar um passo confortável para a frente em uma posição de estocada profunda;
- Inspire e faça uma pausa. O joelho da frente deve permanecer sobre o pé da frente e não na frente dele;
- Expire enquanto dirige com força o calcanhar para a frente no chão;
- Inspire ao retornar à posição inicial;
- Faça 10 repetições;
- Troque de lado e repita o mesmo número de repetições com a outra perna um passo à frente.
