Aprenda 5 dicas de pós-treino para aumentar o ganho de massa muscular

Quem também está em busca de um corpo mais saudável? O que muita gente não sabe é que o período após a atividade física faz toda a diferença nos resultados do treino. Não à toa, esse período é conhecido como pós-treino e possui diversos protocolos como descanso e alimentação rica e balanceada.

Por isso, se você está em busca de potencializar os resultados de suas atividades físicas, vale a pena investir em um bom pós-treino. Separamos 5 dicas que podem ajudar você e fazer com a malhação renda mais.

Confira:

1. Dê atenção ao sono

Uma boa noite de sono é imprescindível para a sua evolução. É exatamente por esse motivo que dormir por pelo menos seis horas faz parte do pós-treino. Inclusive, se for possível dormir uma hora a mais, melhor ainda.

Um estudo realizado com jogadores de futebol constatou que as marcas de provas físicas dos atletas melhoraram significativamente depois deles dormirem cerca de dez horas por noite durante oito semanas. Neste caso, a sonolência diurna e a fadiga também reduziram, assim como a energia e disposição física aumentaram.

2. Não se esqueça do alongamento

Às vezes, tudo que a gente mais quer é terminar a atividade física e ir para casa. No entanto, o alongamento também é uma fase importante para o pós-treino. Isso acontece porque os exercícios de flexibilidade contribuem para uma melhora de performance.

Então, caso perceba um cansaço ou precise ir embora de imediato, interrompa seu treino 10 minutos antes para fazer alongamentos.

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