1 de 1 Na imagem colorida, uma mulher está de costas puxando do corpo a calça folgada
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O inverno é conhecido como a temporada em que o apetite fica maior. Esse comportamento tem uma explicação biológica: durante a temporada mais fria, a temperatura do corpo diminui e, para se manter mais aquecido, gasta-se mais energia. Nesse processo, o consumo de alimentos aumenta e emagrecer vira uma tarefa mais difícil.
Para tentar ajudar a controlar os excessos, a nutricionista Mônica Symphoroso, que atende pelo GetNinjas, selecionou alguns alimentos para suprir as necessidades do organismo e saciar a fome.
Confira quais são eles:
Proteína animal
“Pode ser carne vermelha, frango ou peixe. Tente não consumi-las fritas e evite as opções de carne mais gordurosas”, diz a expert.
Peito de frango é uma boa proteína para consumir
Folhosos
Segundo Mônica, eles são ricos em fibras e aumentam a saciedade, além de contaram com fitoquímicos, minerais que agregam nutrientes ao seu corpo. “Algumas ótimas opções são acelga, agrião, alface, almeirão, bertalha, cheiro-verde, chicória e couve”, indica.
Carboidratos complexos
Exemplos como batata-doce, mandioca, massas integrais e arroz integral têm absorção lenta e, com isso, oferecem maior sensação de saciedade.
Castanhas e amêndoas
“Classificadas como gordura boa, estimulam os neurotransmissores responsáveis pela saciedade e acalmam a fome”, comenta a especialista.
Banana
“Queridinha dos lanches da tarde para quem está em reeducação alimentar ou é um atleta nato, a banana nos beneficia com energia, carboidrato que ajuda a driblar a fome. Quando consumida com aveia, fica ainda melhor”, disse Symphoroso.
Banana é aliada da perda de peso
Cereais integrais
Ricos em fibras, eles demoram para serem digeridos, aumentam a sensação de saciedade e ajudam no funcionamento do intestino.
Linhaça e chia
De acordo com a nutricionista, elas têm ômega 3 e podem ser adicionadas às frutas e saladas, colaborando para a saciedade e o aumento do valor nutricional do prato.
Confira outros 10 alimentos que podem te ajudar a emagrecer:
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Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência
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No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório
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Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias
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O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo
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A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias
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O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios
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A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo
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Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia
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Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gordura
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Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras
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Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e calorias
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Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições
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Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplos
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