Agora vai! Depois do Carnaval, é hora de encarar a listinha de resoluções e dar início ao ano

Para muita gente, a quarta-feira de cinzas é quase como o réveillon. É hora de (finalmente) encarar aquela listinha de resoluções que você fez para o ano novo que, a essa altura, já anda amassada no fundo da carteira, e mudar de vida. É uma segunda chance aos procrastinadores.

Este pode ser um ano mais leve. De mudar de vez os hábitos alimentares, engatar na hashtag #projetofitness ou de romper relações com o estresse e o mau humor. Sacuda o resto do confete da roupa, pegue o seu champanhe e veja as dicas do “Metrópoles” para engatar o ano. Bem-vindo a 2016!

1. Adeus, fast food. 2016, o ano de comer bem

Não é só para ter um corpo magrinho e entrar em fantasias minúsculas no próximo carnaval. A alimentação, dizem os especialistas, está relacionada, além da saúde, à disposição e até ao humor. Mas também não precisa adotar radicalismos e decidir substituir todas as delícias por linhaça da noite para o dia. Casos assim raramente têm final feliz: eventualmente você vai querer jogar tudo para cima.

“Dietas para emagrecer podem ser mais restritivas, mas para quem quer começar a se alimentar melhor por saúde, o melhor é ir aos poucos, sem radicalismos”, reforça a nutricionista Denise Glória da Costa. “Não precisamos cortar alimentos. Só melhorar a qualidade da alimentação”, continua.

O ideal é conversar com um nutricionista, mas algumas pequenas mudanças já podem fazer grande diferença na sua vida. Não custa reforçar:

– Substitua gorduras ruins pelas boas. Prefira, por exemplo, carne branca em vez da vermelha. Se for difícil, adapte-se. Priorize aves e peixe pelo menos na maioria dos dias da semana.
– Aumente a ingestão de água. Para não esquecer, adote a garrafinha e faça dela uma extensão do seu corpo. No verão, quando as pessoas desidratam mais, tome pelo menos três litros por dia.
– Sabe aquela vontade incontrolável de comer doce depois do almoço? Segundo Denise, ela pode estar relacionada à ausência de micronutrientes. Um jeito de trabalhar esse tipo de paladar doce é trocar o chocolate por uma fruta. Parece ruim, mas resolve a fissura. Outra dica é apostar em receitinhas fáceis e saudáveis. Banana com aveia e canela, por exemplo, ou abacate com cacau.
– Coma fibras. Isso significa acrescentar mais frutas e verduras na dieta. É mais simples do que parece. Em vez de fazer um suco só de laranja, acrescente uma cenoura. Ou couve no suco de limão.
– Conheça os alimentos funcionais. Eles vão ajudar a desinflamar e desintoxicar o seu organismo (alô, Carnaval). Gengibre , limão e açafrão são alguns exemplos. O melhor é que você pode simplesmente acrescentá-los à sua dieta normal. Um galinhada com açafrão. Ou raspas de gengibre na salada.
– Não tenha medo do carboidrato. “Sem ele, o metabolismo cai, ele é o combustível do corpo”, explica a nutricionista. Mas faça substituições inteligentes. O arroz e o pão branco, pelos integrais. Ou ainda o inhame, a batata doce, mandioca e farinhas como a de linhaça e de amaranto ou aveia.

Dica: Para não cair em tentação, separe um dia da semana para preparar as marmitas da semana toda. Ou pesquise receitas rápidas e fáceis. No café da manhã, uma vitamina de fruta com água de coco leva dois minutos para ficar pronta, é gostoso e mais saudável do que o chocolate quente.

2. Adeus, pochete. 2016, o ano de abandonar o sedentarismo

Não desanime se esse for o décimo ano consecutivo que você tenta aderir a uma atividade física. É assim mesmo, a maioria das pessoas se matricula na academia, vai uma semana, duas, um mês, pula a semana do carnaval e quando chega março… “A média de frequência de um aluno novo na academia é de três meses”, entrega Wesley Paixão, professor de educação física na academia Bodytech. “Depois desse período, se ele engatar na rotina, geralmente não larga mais”, continua.

Infelizmente, não existe uma pílula mágica que vai te fidelizar aos exercícios físicos, mas segundo o professor, fica mais prazeroso depois que os resultados começam a aparecer – mas isso pode demorar alguns meses. Outra ajuda é encontrar um exercício que lhe dê prazer. Afinal, ninguém precisa fazer agachamento com peso na academia ou correr horas e depois morrer de tédio.

“Às vezes o aluno fala ‘ah, mas não gosto de nada!’. Então tem que encontrar uma atividade na qual ele se sinta confortável”, ensina o especialista.

• – Faça uma avaliação física completa. Não apenas para detectar problemas sérios, como cardíacos e respiratórios, mas também para checar movimentos e articulações. Assim, você evita uma desistência forçada se daqui a alguns meses tiver que parar para cuidar de alguma lesão que poderia ser evitada.
  – Passeie por todas as modalidades. Nem todo mundo precisa fazer musculação. O legal de se matricular em uma academia completa é que você pode experimentar outras modalidades como ginástica localizada, pilates, ioga, lutas ou dança antes de se decidir pela que mais agrada.
  – Escolha uma atividade muscular e uma cardio e combine as duas.  “Não precisa ser musculação e esteira. Pode ser um pilates e elíptico ou uma caminhada, por exemplo”, diz Wesley Paixão.
  – Comece devagar. Se você é sedentário, dificilmente vai se adaptar a uma rotina de exercícios diários. “Pode ser três vezes na semana, dando intervalos para o corpo descansar”, diz Paixão.
  – Não pire nos suplementos. A vida fitness guarda termos como Whey Protein, pré-treino, pós-treino e outras coisas que vão fazer tudo mais complicado do que é. Por hora, você não precisa disso.
  – Esqueça a desculpa da falta de tempo. Hoje, uma das modalidade mais em voga nas academias é o HIIT, um treino intervalado de alta intensidade que faz milagres em 20 minutos e pode ser feito na esteira, piscina, bicicleta ou até com cordas. Ele é adaptado a cada pessoa, por isso precisa ser acompanhado por um profissional. Mas tem bons resultados para emagrecimento e resistência.

• 3. No stress. 2016, o ano de respirar fundo

Os especialistas em meditação e gurus dizem há anos: o tamanho dos problemas depende de como você olha para eles. E tomar atitudes para lidar melhor com a parte pesada da rotina – o trabalho, prazos, contas ou seja lá quais forem os seus – pode deixar a vida mais leve. O trabalho que você não consegue abandonar agora pode não incomodar tanto, a conta no vermelho perde importância.

Por isso, em vez de passar o ano esperando grandes revoluções na rotina para finalmente ser feliz, uma boa ideia pode ser começar com pequenas mudanças internas. Pode ser pela meditação, pode ser procurando um terapeuta, se dedicando mais à leitura ou até se encontrando nos exercícios físicos. A ideia é encontrar algo que anule, ou pelo menos dilua os fardos do dia a dia.

– Medite. Existem centenas de pesquisas que comprovam os benefícios de dedicar alguns minutos à simples arte de respirar. Em oito semanas, ela altera a estrutura do cérebro. Outro estudo diz que o relaxamento da meditação é até duas vezes mais potente que o do sono. Em 2016, relaxe.
– Tenha uma válvula de escape. Alguma atividade que não seja estressante onde você passe longas horas se distraindo e pensando na vida. Uma dica: atividades manuais, como bordado ou costura.
– Viaje. Quando estiver a ponto de explodir de estresse, programe uma viagem, nem que seja rápida, no final de semana. Pesquisas dizem que viagens curtas descansam mais que férias longas. E Brasília ainda está cercada de destinos propícios ao relaxamento, como a Chapada dos Veadeiros.
– Procure uma terapia. Se você sempre adiou os planos ou se tem receio, 2016 é o ano da virada. O Centro de Saúde nº 1 de Brazlândia oferece um programa gratuito de terapia contra o estresse.
– Se ainda precisa se convencer, se exercite. Além de toxinas, o suor elimina também o estresse.