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Abdômen trincado: 5 exercícios para conquistar a barriga de tanquinho

Veja como realizar uma supersérie para aumentar o gasto calórico e o ganho de massa muscular ao mesmo tempo

atualizado

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Imagem colorida de mulher fazendo abdominais - MEtrópoles
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É fato que para ter um abdômen trincado não basta apenas hipertrofiar os músculos da barriga com abdominais. É necessário, também, eliminar a camada de gordura da região, para que os gomos fiquem aparentes. Por isso, além de ter uma alimentação balanceada, é importante praticar exercícios que promovam um alto gasto calórico.

Uma alternativa a quem tem esse objetivo é aliar atividades que favoreçam tanto o emagrecimento como ganho de massa muscular.

Supersérie para deixar o abdômen trincado

Mais rápido, com mais gasto calórico e ainda ideal para deixar o abdômen trincado: essa é a supersérie de exercícios na qual não há intervalo entre as atividades. Isso gera um estímulo amplificado e muito mais intenso. Sem falar que a pausa é ativa e, dessa maneira, garante um gasto calórico maior.

A série foi criada pela professora de educação física Juliana Romantini. Nela, você vai gastar de cinco a 10 minutos em cada set, descansando apenas quatro minutos entre as séries.

“Ao não dar pausa para a musculatura, você trabalha o mesmo grupamento muscular requisitando diferentes fibras musculares, ou seja, o trabalho fica mais intenso”, conta a especialista. Em apenas 15 dias, é possível sentir que a região do abdômen está mais fortalecida.

1: biset de abdominal com bolas

  • 4 séries de 12 repetições

1. Com as pernas elevadas, formando um ângulo de 90º com o chão, e com a fitball entre elas, segure a medicine ball com as mãos e eleve o tronco até que as duas bolas se encostem. Contraia o abdômen enquanto faz o movimento.

2. Com a medicine ball e a fitball elevadas, movimente a fitball até a medicine, que deve ficar parada acima da cabeça. Assim como no movimento anterior, deixe o abdômen contraído durante o exercício.

Continue lendo no site SportLife, parceiro do Metrópoles.

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