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É fato que para ter um abdômen trincado não basta apenas hipertrofiar os músculos da barriga com abdominais. É necessário, também, eliminar a camada de gordura da região, para que os gomos fiquem aparentes. Por isso, além de ter uma alimentação balanceada, é importante praticar exercícios que promovam um alto gasto calórico.
Uma alternativa a quem tem esse objetivo é aliar atividades que favoreçam tanto o emagrecimento como ganho de massa muscular.
Supersérie para deixar o abdômen trincado
Mais rápido, com mais gasto calórico e ainda ideal para deixar o abdômen trincado: essa é a supersérie de exercícios na qual não há intervalo entre as atividades. Isso gera um estímulo amplificado e muito mais intenso. Sem falar que a pausa é ativa e, dessa maneira, garante um gasto calórico maior.
A série foi criada pela professora de educação física Juliana Romantini. Nela, você vai gastar de cinco a 10 minutos em cada set, descansando apenas quatro minutos entre as séries.
“Ao não dar pausa para a musculatura, você trabalha o mesmo grupamento muscular requisitando diferentes fibras musculares, ou seja, o trabalho fica mais intenso”, conta a especialista. Em apenas 15 dias, é possível sentir que a região do abdômen está mais fortalecida.
1: biset de abdominal com bolas
- 4 séries de 12 repetições
1. Com as pernas elevadas, formando um ângulo de 90º com o chão, e com a fitball entre elas, segure a medicine ball com as mãos e eleve o tronco até que as duas bolas se encostem. Contraia o abdômen enquanto faz o movimento.
2. Com a medicine ball e a fitball elevadas, movimente a fitball até a medicine, que deve ficar parada acima da cabeça. Assim como no movimento anterior, deixe o abdômen contraído durante o exercício.
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