7 maneiras fáceis de ensinar “atenção plena” para uma criança

Batizada de “mindfulness”, a técnica de meditação e exercícios de tradição oriental adaptada ao mundo ocidental tem ganhado cada vez mais adeptos. O foco é atenção plena e muita concentração. Depois de ter conquistado adeptos famosos como Oprah, chegou a vez das crianças experimentarem a técnica.

Calma, antes que você se desespere com a ideia de ensinar seus filhos a ficarem quietos e meditar, o site mindbodygreen reuniu sete dicas fáceis para vocês começarem a treinar agora.

1. O exercício de escutar o sino
Toque um sino e peça às crianças para ouvirem atentamente a vibração do som. Diga-lhes para permanecerem em silêncio e levantarem as mãos quando já não ouvirem o som do sino. Em seguida, diga-lhes para permanecerem em silêncio durante um minuto e prestarem muita atenção nos outros sons que ouvem assim que o sino parou.

Depois, sentem-se em círculo e peça às crianças para te dizerem todos os sons que notaram nesse minuto. Este exercício não é apenas para divertir e animar as crianças para compartilharem suas experiências com os outros, mas realmente ajuda a conectar-se ao momento presente e à sensibilidade de suas percepções.

2. Amigos de respiração
Distribua um bicho de pelúcia (ou outro objeto pequeno) para cada criança. Se o espaço permitir, fale para as crianças deitarem no chão e coloque os bichos de pelúcia em suas barrigas. Diga-lhes para respirarem em silêncio por um minuto e observarem como o seu amigo de respiração se move para cima e para baixo, e quaisquer outras sensações que notarem.

Diga-lhes para imaginarem que os pensamentos que entram em suas mentes se transformam em bolhas e flutuam. A presença do amigo de respiração faz com que a meditação seja um pouco mais amigável e permite que as crianças percebam como uma atividade lúdica não tem necessariamente que ser agitada.

3. O aperto e a meditação relaxante
Enquanto as crianças estão deitadas com os olhos fechados, diga a elas para apertarem e espremerem cada músculo de seus corpos o mais forte que puderem. Diga-lhes para esmagarem seus dedos e pés, apertarem os músculos de suas pernas até seus quadris, apertarem suas mãos e elevarem os ombros até suas cabeças.

Fale para se manterem nessa posição durante por alguns segundos e, em seguida, liberarem-se totalmente e relaxarem. Essa é uma ótima atividade para “soltarem” o corpo e a mente, e também uma maneira totalmente acessível para entenderem a arte de “estar presente”.

4. Cheire e conte
Passe algo perfumado para cada criança, como um pedaço de casca de laranja fresca, um raminho de lavanda ou uma flor de jasmim. Peça-lhes para fecharem os olhos e respirarem o perfume, concentrando toda a sua atenção apenas no cheiro desse objeto. O perfume pode realmente ser uma ferramenta poderosa para o controle da ansiedade (entre outras coisas).

5. A arte do toque
Dê a cada criança um objeto para tocar, como uma bola, uma pena, um brinquedo macio, uma pedra, etc. Peça para que fechem os olhos e descrevam o objeto a um parceiro. Então, mude os parceiros. Tanto esse quanto o exercício anterior são simples, mas atraentes maneiras de ensinar às crianças a prática de isolarem seus sentidos e vivenciarem experiências distintas.

6. O exercício do batimento cardíaco
Fale para as crianças pularem para cima e para baixo durante um minuto. Então, devem se sentar e colocar suas mãos em seus corações. Diga-lhes para fecharem os olhos e sentirem seus batimentos cardíacos, sua respiração e ver o que mais notam em seus corpos.

7. Coração para coração
Neste exercício, o significado de “coração” é menos literal. Em outras palavras, essa atividade também poderia ser chamada de “Vamos falar sobre sentimentos.” Então sente e, confortavelmente, peça às crianças para falarem sobre seus sentimentos.

Quais sentimentos estão experimentando? Como sabem o que estão sentindo? Onde elas sentem em seus corpos? Pergunte de quais sentimentos elas gostam mais.

Em seguida, pergunte o que podem fazer para se sentirem melhor quando não estão vivendo seus sentimentos preferidos. Lembre que eles podem sempre praticar transformação de seus pensamentos em bolhas, se eles estiverem chateados, podem fazer os “apertos” e a “meditação relaxante” se precisarem se acalmar, e também podem tirar alguns minutos para ouvirem sua respiração ou batimentos cardíacos se precisarem relaxar.

Minha esperança com essas dicas é dar às crianças algumas ferramentas que podem ser usadas a qualquer hora: ferramentas para se acalmarem, desacelerarem e se sentirem melhor quando estiverem perturbadas. Eu iria adorar ter tido essas ferramentas à minha disposição quando era criança. Imagine se todas as crianças ao redor da Terra aprendessem a usar essas ferramentas em suas infâncias. Quanta mudança nosso mundo experimentaria dentro de apenas uma geração.