Confira 5 vitaminas para incluir na dieta e evitar a queda de cabelo

Como evitar a queda de cabelo é algo que muitas pessoas gostariam de saber. Seja por problemas de saúde, acúmulo de estresse o mesmo por causa da genética, alguns indivíduos – homens e mulheres – sofrem bastante com a perda dos fios do couro cabeludo. Afinal, isso interfere diretamente na estética facial e, consequentemente, na autoestima de grande parte da população.

O que, talvez, algumas pessoas não saibam é que com a alimentação e a suplementação, é possível abastecer o organismo com nutrientes que fortalecem o couro cabeludo e evitam a queda de cabelo.

“Uma má alimentação e carências nutricionais podem afetar a saúde capilar, causando até mesmo queda. Como o cabelo não é um órgão ou tecido vital, seu corpo nunca priorizará suas necessidades nutricionais”, adianta a dermatologista Patrícia Mafra, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD).

“Portanto, devido à natureza descartável do cabelo, um desequilíbrio nutricional geralmente afeta primeiro o cabelo, causando fraqueza e queda. Nesses casos, é recomendado o uso de suplementos e vitaminas sempre com orientação médica”, completa.

Confira as 5 principais vitaminas que possuem essa funcionalidade:

Ferro

“Os sintomas incluem fadiga, pele pálida e perda de cabelo. Pacientes que correm mais risco de ter baixo teor de ferro são mulheres que têm menstruações abundantes, pessoas com doenças crônicas, além de pacientes veganos ou vegetarianos, com dieta desequilibrada”, explica Patrícia.

Alguns alimentos que são naturalmente ricos em ferro incluem: carne vermelha, folhas verdes (espinafre) e leguminosas (feijão).

Vitamina C

“Comer alimentos que contêm ferro, ao mesmo tempo que um alimento que contém vitamina C, o ajudará a absorver melhor o ferro desse alimento”, diz  a médica. Algumas boas fontes são: frutas cítricas (laranja, limão, kiwi), folhas verdes e pimentões.

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