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Conquistar um abdômen definido pode ser um pouco complicado, já que a gordura localizada na barriga é a mais difícil de perder. Pensando nisso, o médico expert em dieta Michael Mosley compartilhou as três principais regras para combater aquela “gordurinha” indesejada e emagrecer com saúde.
“Para causar um sério impacto na gordura da barriga, é fundamental eliminar os picos de açúcar. Um número surpreendente de lanches e bebidas ‘diet’ são ricos em açúcar e comercializados como alimentos dietéticos porque têm baixo teor de gordura”, explicou o “guru da dieta”, segundo informações do portal Express.
Mosley recomenda limitar a ingestão de qualquer alimento ou bebida que contenha mais de 5% de açúcar no máximo duas vezes por semana. Isso inclui smoothies e sucos, além de frutas, como abacaxi e manga. Segundo o médico, muitas comidas podem não parecer açucaradas, mas possuem um elevado teor de açúcar.
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Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência
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No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório
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Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias
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O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo
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A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias
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O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios
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A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo
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Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia
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Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gordura
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Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras
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Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e calorias
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Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições
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Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplos
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Alimentos processados, a exemplo do pão branco, do macarrão e da batata frita, também devem ser substituídos por quinoa ou arroz integral, por exemplo. “Duas coisas irão surpreendê-lo: a quantidade de açúcar que você estava consumindo de surpresa e a velocidade com que a gordura da sua barriga começará a diminuir”.
Outra dica é aderir ao jejum intermitente. Em um dia da prática, por exemplo, Mosley explica que não devem ser ingeridas mais de 800 calorias. “Você não apenas perde peso, mas seu corpo responde ao estresse do jejum melhorando a função hormonal para facilitar o emagrecimento e a queima de gordura”.
A terceira regra, segundo o “guru da dieta”, é fazer treinos de alta intensidade. No entanto, vale ressaltar que o exercício por si só não será suficiente para se livrar “daquela gordura teimosa”, mas certamente aumenta as chances de reduzi-la.
