Aliados da dieta: seis frutos que combatem o inchaço após os 50 anos
Os frutos secos têm inúmeras propriedades benéficas para a saúde, incluindo combater o inchaço; confira seis opções para incluir na dieta
atualizado
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Não é novidade que o corpo passa por algumas mudanças com o passar do tempo, especialmente depois dos 50 anos. Isso inclui o aumento da inflamação, que pode elevar o risco de doenças, bem como o inchaço. Para isso, recomenda-se o consumo de frutos secos com propriedades anti-inflamatórias.
Confira abaixo quais frutos incluir na dieta para combater o inchaço após os 50 anos, de acordo com o portal de nutrição Saber Vivir:
Noz-pecã
A noz-pecã é um alimento rico em ácidos graxos ômega-3, que auxiliam na redução da inflamação. Contém ainda magnésio, vitamina E, beta-caroteno, luteína e zeaxantina, que ajudam a proteger as células dos danos causados pelos radicais livres.
Pistache
O pistache é composto por vitaminas antioxidantes A e E e luteína, que podem reduzir o estresse oxidativo causado por radicais livres. Uma pesquisa publicada no British Journal of Nutrition concluiu que esse fruto seco apresenta um perfil nutricional saudável que inclui fibras, fitoesteróis e compostos antioxidantes.
Amêndoas
As amêndoas fornecem uma boa quantidade de vitamina E, um nutriente antioxidante que ajuda a controlar a inflamação. De acordo com um estudo publicado na revista Advances in Nutrition, comer até 60 gramas de amêndoas por dia reduz dois marcadores diferentes de inflamação no corpo.
Avelã
Rica em ácidos graxos monoinsaturados, a avelã é conhecida por ser um excelente alimento anti-inflamatório. Isso porque ela contém quantidades significativas de antioxidantes, a exemplo dos compostos fenólicos, que além de reduzirem a inflamação, ajudam a reduzir o colesterol no sangue.
Castanha-do-pará
A castanha-do-pará tem alto teor de selênio. Além disso, é um dos frutos secos com mais propriedades anti-inflamatórias e que fornece vitamina E, cobre, magnésio, zinco e grande quantidade de ácidos graxos poliinsaturados, benéficos para o coração.
Nozes
As nozes são alimentos ricos em ácido graxo ômega-3. Muitos estudos comprovam que esse nutriente combate a inflamação e pode até reduzir o risco de doenças com componentes inflamatórios, como a artrite.
