5 exercícios para turbinar o ganho de massa muscular após os 60 anos
Médico do esporte lista exercícios que são indispensáveis para quem quer reverter o processo de perda de massa muscular após os 60 anos
atualizado
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O Brasil enfrenta um desafio crescente de uma condição caracterizada pela perda gradual de massa e força muscular, a sarcopenia. Nesse sentido, veja na sequência os cinco exercícios para reverter a perda de força muscular após os 60 anos com dicas do médico do esporte e nutrólogo Thiago Viana.
O conjunto de exercícios para reverter a perda de força muscular após os 60 anos
Treinamento de força
Realize exercícios de resistência como levantamento de pesos ou uso de máquinas de musculação pelo menos duas vezes por semana. Eles auxiliam no ganho e na manutenção da massa muscular.
Treinamento de carga
Incorpore exercícios que envolvam o levantamento de pesos como agachamentos e levantamento terra para fortalecer grandes grupos musculares e melhorar a densidade óssea.
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