5 exercícios básicos para manter o shape em dia durante uma viagem
Viajar não significa abrir mão dos treinos. Confira uma sequência de exercícios que pode ser feita em qualquer lugar para manter o shape
atualizado
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O fim de ano chegou e, para muitos, é hora de fugir da rotina. Mas como fica o exercício físico? A boa notícia é que há várias possibilidades de manter o treino em dia em qualquer lugar.
A seguir, veja cinco exercícios para manter a forma durante uma viagem, de acordo com a personal trainer da Academia Gaviões Brígida de Almeida Sousa.
Os exercícios para manter a forma durante uma viagem
Agachamento
Ele é completo, pois ativa vários músculos ao mesmo tempo, e, principalmente, glúteos e coxas. Para realizar corretamente, posicione os pés na largura dos ombros e mantenha a coluna ereta para ativar o core. Faça três séries de 15 sequências e com descanso de um minuto entre as séries.
Afundo
É uma alternativa que realmente desafia as pernas. Durante o movimento, certifique-se de que o joelho da frente forme um ângulo de 90 graus e que o de trás quase toque o chão. Para obter bons resultados, realize três séries de 10 repetições por perna com 60 segundos de descanso entre as séries.
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