5 alimentos que não podem faltar na dieta de quem tem endometriose
Confira alguns alimentos com alto potencial anti-inflamatório que ajudam a diminuir os sintomas da endometriose; e aumentam o bem-estar
atualizado
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Cerca de 10% a 15% do público feminino sofre com uma condição que gera muitas dores, incômodos e limitações: a endometriose. Ela ocorre quando o endométrio, tecido que reveste a parede interna do útero, migra no sentido oposto da menstruação, acumulando-se nos ovários ou até mesmo na cavidade abdominal, correndo o risco de atingir órgãos como o intestino e a bexiga.
Sabe-se que a progressão da doença está ligada a uma resposta inflamatória nos tecidos acometidos. Sintomas como cólicas intensas; dores nas relações sexuais, ao defecar e urinar; e incômodos na coluna e na região lombar costumam aparecer.
As mulheres que sofrem dessa doença devem buscar a qualidade de vida. A alimentação influencia diretamente nessa condição, justamente pelo impacto que gera na inflamação, minimizando ou piorando os efeitos colaterais.
Os alimentos pró-inflamatórios, como os embutidos, carnes vermelhas, frituras e itens ricos em gorduras trans, industrializados fontes de açúcares e sódio, devem ser evitados ao máximo.
Em contrapartida, existem itens essenciais para quem deseja conter a inflamação. Existem nutrientes que, além de efeito antioxidante, diminuem os radicais livres do organismo.
É importante estar atento nessas características dos alimentos para, assim, manter uma dieta adequada. No geral, a comida de verdade é sempre bem-vinda. Na lista, entram frutas, vegetais, grãos integrais, leguminosas, pescados e carnes brancas.
Alimentos que ajudam a diminuir os impactos da endometriose
Sabendo disso, confira alguns alimentos com alto potencial anti-inflamatório:
Frutas vermelhas
Uva, morango, mirtilo e framboesa fazem parte do time das frutas vermelhas. Elas têm alguns benefícios em comum, como a alta quantidade de antioxidantes e anti-inflamatórios.
Os flavonóides, por exemplo, fazem parte dos compostos bioativos com potencial anti-inflamatório, com grande importância à saúde.
Aveia
O consumo regular de aveia retarda o processo inflamatório do organismo. A aveia é um superalimento, rico em fibras e inúmeros nutrientes. No rol, entram ferro, magnésio, fósforo, zinco e manganês. Nesse cereal, destaca-se a presença de betaglucanas, que auxiliam o sistema imunológico e o bom funcionamento intestinal.
Pescados
Salmão, sardinha e atum são exemplos de peixes fontes de ômega 3. Essa gordura apresenta vantagens consideráveis contra a inflamação, reduzindo as citocinas inflamatórias, chave para a resposta inflamatória do organismo.
Abacate
Um excelente anti-inflamatório natural, o abacate une os fitoesteróis ao ácido oleico, colaborando contra os danos e inflamações na pele. Fonte de vitamina E, atua também como um poderoso antioxidante.
Açaí
Quando o assunto é antioxidantes e anti-inflamatórios, o açaí é um dos frutos que domina a cena. Rico em polifenóis, principalmente antocianinas, estudos alegam que ele apresenta quantidades significativas de antioxidantes e anti-inflamatórios em relação a outras frutas.
Rico em vitamina E, vitamina C e ômega-9, quando consumido in natura é um excelente aliado à saúde.
(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica
