5 alimentos que derrubam a testosterona e atrapalham o ganho de massa

Conhecida pelo seu efeito anabólico, a testosterona colabora com o ganho de massa muscular. No entanto, suas funções não param aí. Ela tem um desempenho ativo no metabolismo, na saúde mental, na formação dos ossos e até na produção das células sanguíneas.

Muito se fala em alimentação saudável, mas pouco é ressaltado o impacto de uma alimentação na regulação de alguns hormônios, como a testosterona, essencial para a vitalidade e a qualidade de vida.

Enquanto alguns recorrem a medicamentos para aumentar os níveis da testosterona, é preciso ter em mente que esses recursos podem oferecer riscos, inclusive para o sistema cardiovascular. Uma alimentação saudável e investir em bons hábitos é uma forma consistente de elevar os níveis do hormônio sem que haja prejuízo à saúde.

Dentre os alimentos que ajudam nessa missão, listamos:

• Ostras: fonte de zinco e gordura;
• Salmão: fonte de ômega 3 e ácidos graxos;
• Ovos: fonte de zinco;
• Abacate: fonte de vitamina E e gordura;
• Carne vermelha: fonte de proteínas, ferro, zinco, magnésio, vitamina B12 e gordura.

É necessário frisar que os alimentos ricos em gorduras boas têm papel fundamental para a produção do hormônio. Esse nutriente faz com que a testosterona aumente pois são lipossolúveis, ou seja, a testosterona precisa da gordura para ser transportada. Ou seja: essas matérias-primas listadas não têm o hormônio, mas ajudam a produzi-lo.

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No sentido oposto, há também aqueles alimentos que baixam a testosterona. Enquanto alimentos ricos em gorduras boas e nutrientes serão aliados, os alimentos pobres em nutrientes irão atrapalhar a sua produção.

Alguns exemplos de alimentos que atrapalham são:

Refrigerantes
Rico em açúcar, sódio e aditivos químicos, o item aumenta a insulina e pode trazer prejuízos ao metabolismo, quando em excesso.

Peixes contaminados
Têm alto teor de compostos clorados, que atrapalham na produção hormonal.

Bebidas alcoólicas
Normalmente associadas a prejuízos metabólicos — como aumento da gordura corporal, perda de massa muscular, além de ter ação inflamatória —, o álcool é um péssimo aliado ao aumento da testosterona.

Fast-food
Os famosos ultraprocessados e inimigos da saúde costumam contar com óleos vegetais, transgênicos, pesticidas, conservantes e carnes tratadas com hormônios artificiais. Não apenas a saúde é prejudicada com o consumo, como também os níveis do hormônio.

Água tônica
Uma pesquisa da Germany’s Institute of Reproductive Medicine apontou que o ingrediente base da água tônica, a quinina, é um potencializador da disfunção erétil. O elemento é utilizado como aromatizador da água tônica.

Apesar da testosterona ser referenciada como hormônio masculino, a saúde feminina também depende dele. Contudo, os níveis saudáveis no organismo feminino é menor que no dos homens.

(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica