1 de 1 Foto colorida de mesa com várias tigelas com legumes, frutas e verduras - Metrópoles
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O que não faltam nas prateleiras de hortifrutis são alimentos saudáveis. Nem todos eles, no entanto, são versáteis, fáceis de comer e indicados para um consumo sem muita moderação. Pensando nisso, os especialistas do portal Studyfinds revisaram pesquisas e consultaram médicos para encontrar as frutas com mais propriedades benéficas para pacientes que desejam (ou precisam) reduzir os níveis de colesterol e açúcar no sangue.
Uma das frutas mais consumidas no mundo, o morango é uma verdadeira bomba de vitaminas. É rico em ácido fólico, substância necessária para prevenir a anemia, e contém mais vitamina C do que a laranja. Ainda ostenta altas doses de antioxidantes, potássio e magnésio, sendo capaz de reduzir a pressão arterial e aumentar o colesterol bom, protegendo, assim, o corpo contra doenças cardíacas e derrames.
Rico em vitamina C e em ácido fólico, o morango combate o acúmulo de colesterol ruim, além de prevenir doenças como a diabetes
Mirtilo
De acordo com estudo publicado pela American Heart Association, comer três porções de mirtilo por semana reduz o risco de ataque cardíaco em mulheres. A fruta ainda é muito rica em vitamina K e outros antioxidantes que ajudam a diminuir a oxidação e o acúmulo de colesterol nas artérias.
Consumidores de mirtilos também têm, segundo pesquisas, um risco 26% menor de desenvolver diabetes. Além disso, comer um punhado dessa fruta por dia é uma boa estratégia de fortalecer o sistema imunológico e o metabolismo.
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Envelhecer bem exige esforços desde a juventude
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Exercitar-se está entre eles
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Comer bem também
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Hábitos saudáveis aumentam a expectativa de vida
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Evite alimentos fritos e doces em prol do bem-estar
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Framboesa
As framboesas são especialmente benéficas para a saúde do coração. Elas também ajudam a prevenir o câncer de cólon.
Uma xícara de framboesas fornece metade das necessidades diárias de vitamina C de um adulto, além de 8 gramas de fibras. Essa, aliás, é a fruta mais rica em fibras de toda a lista.
Goji berry
Nativa da Ásia, a goji berry é usada na medicina tradicional chinesa há milhares de anos. É rica em vitamina A e zeaxantina, essenciais para a saúde visual. Também fornece aminoácidos e antioxidantes que combatem a oxidação celular e previnem o envelhecimento precoce.
Ainda é aliada do emagrecimento por acelerar o metabolismo e perfeita para saciar a fome entre as refeições.
Goji berry: fruto muito popular no Oriente, traz efeitos metabólicos importantes. Entre outras funcionalidades, equilibra os níveis de colesterol, ajuda no emagrecimento e inibe células cancerígenas
Cranberry
As cranberries são grandes aliadas no combate às infecções do trato urinário. Contêm proantocianidinas, substâncias que impedem a adesão de bactérias às paredes da bexiga, e são ricas em vitamina C.
Também têm quantidades consideráveis de flavonoides, que relaxam os vasos sanguíneos e reduzem a pressão arterial. Segundo o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), o consumo da fruta — fonte de polifenóis, que sustentam as defesas naturais do organismo — ainda ajuda a diminuir o risco de diabetes, derrame e doenças cardiovasculares, principais causas de morte no mundo. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o trio é responsável por mais de 15 milhões de falecimentos por ano.
Veja também, na galeria a seguir, 10 alimentos aliados da boa forma:
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Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência
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No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório
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Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias
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O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo
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A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias
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O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios
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A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo
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Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia
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Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gordura
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Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras
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Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e calorias
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Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições
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Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplos
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