metropoles.com

4 pilares para chegar aos 60 igual a idoso “bonitão” que bombou na web

O perfil do influenciador Nil Marinho viralizou na web por ter a aparência jovial, mesmo aos 60 anos

atualizado

Compartilhar notícia

Google News - Metrópoles
@nil_marino/Instagram/Reprodução
Foto colorida de um homem sem camisa - Metrópoles
1 de 1 Foto colorida de um homem sem camisa - Metrópoles - Foto: @nil_marino/Instagram/Reprodução

Nesta terça-feira, o perfil do influenciador Nil Marinho viralizou na web. O motivo? O modelo tem mais de 60 anos, mas “aparência de 30”. Para quem se inspirou com as imagens, saiba que existem, sim, comportamentos e uma rotina alimentar que pode melhorar a qualidade do seu envelhecimento.

Se você já está disposto a evoluir os hábitos, saiba que nunca é tarde demais para começar
a se cuidar. Tenha em mente alguns alimentos que podem ser aliados da longevidade e no retardo do envelhecimento precoce.

1 – Foque nos antioxidantes

Em primeiro lugar, priorize os antioxidantes, que reduzem a produção de radicais-livres, compostos responsáveis por acelerar o envelhecimento, além de aumentar os riscos de doenças.

Alguns exemplos desses alimentos são vegetais e frutas, principalmente as frutas cítricas e também as vermelhas, como amora, acerola, açaí, framboesa, tomate, limão, camu-camu e cacau.

8 imagens
Praticar atividade física é essencial
Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonais
Por isso, procure sempre manter a boa forma
Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chás
Evite erros comuns que retardam o emagrecimento
1 de 8

Faça substituições inteligentes na dieta para emagrecer

Getty Images
2 de 8

Praticar atividade física é essencial

Pixabay
3 de 8

Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonais

Tim Platt/Getty Images
4 de 8

Por isso, procure sempre manter a boa forma

Alto Astral/Reprodução
5 de 8

Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chás

Getty Images
6 de 8

Evite erros comuns que retardam o emagrecimento

Getty Images
7 de 8

Como ter noites de sono ruins e treinar demais, o que desgasta o corpo

Pixabay
8 de 8

A gordura abdominal é perigosa

Getty Images

 

2 – Faça boa ingestão de proteínas

Um nutriente fundamental para a síntese muscular no organismo são as proteínas.

De nada adianta se exercitar se a sua ingestão proteica estiver em déficit. Por isso, acrescente ovos, filé de frango, filé bovino, pescados ou até suplementos, como whey protein, para manter a boa ingestão do nutriente.

3 – Evite alimentos ultraprocessados e bebidas alcoólicas

Alimentos industrializados, ricos em componentes químicos, prejudicam a saúde e ainda potencializam os riscos de doenças crônicas. Dessa forma, é inviável que você envelheça com qualidade. A bebida alcoólica, por sua vez, tem alto potencial inflamatório, favorecendo o envelhecimento.

4 – Hidrate-se

Uma pele bonita e reluzente necessita de uma boa hidratação. Dessa forma, é importante estar em dia com a ingestão hídrica. Uma boa ingestão pode ser aproximadamente 35 ml por quilo de peso. Ou seja, para um indivíduo de 60kg, a recomendação seria de 2,1 litros por dia.

Por fim, mas não menos importante, o manejo do estresse e a prática de atividade física regular são fatores primordiais. Indivíduos estressados de maneira crônica produzem maior quantidade de cortisol, um hormônio que, quando aumentando, tende a desencadear
doenças.

(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica

Compartilhar notícia

Quais assuntos você deseja receber?

sino

Parece que seu browser não está permitindo notificações. Siga os passos a baixo para habilitá-las:

1.

sino

Mais opções no Google Chrome

2.

sino

Configurações

3.

Configurações do site

4.

sino

Notificações

5.

sino

Os sites podem pedir para enviar notificações

metropoles.comVida & Estilo

Você quer ficar por dentro das notícias de vida & estilo e receber notificações em tempo real?