4 opções de jantar com até 350 calorias para quem quer emagrecer
Diversificados, essas opções de jantar são perfeitas para quem quer emagrecer e perder gordura, sem deixar a saúde de lado; confira
atualizado
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Quando o assunto são dietas com fins de emagrecimento, há quem logo associe o tema a sofrimento ou a passar fome. Mas não precisa ser assim. Para que o planejamento alimentar tenha êxito, além de garantir a saciedade, é necessário que o indivíduo goste da rotina alimentar, caso contrário, essa rotina terá dias contados. A máxima vale desde o café da manhã até o jantar, já que pular refeições pode prejudicar o cumprimento dessa meta.
Para que você tenha maior sensação de saciedade, garantir um bom aporte de proteínas e fibras é um bom começo.
Além de ajudarem na síntese de massa muscular, as proteínas aumentam a sensação de saciedade e promovem o controle da glicemia. As fibras, por sua vez, ajudam no controle do açúcar sanguíneo e no controle do colesterol.
Outro ponto bastante importante nas dietas diz respeito a última refeição do dia. Estudos apontam que concentrar as calorias da dieta no momento noturno pode atrapalhar, e muito, o emagrecimento.
Além da qualidade da digestão não ser a mesma à noite, a resposta de alguns hormônios também não são tão eficientes. Isso acontece porque comer muito tarde confunde o nosso relógio biológico (ciclo circadiano), afetando o metabolismo e prejudicando hormônios como a insulina (que incentiva o estoque de gordura corporal) e a leptina (que regula a fome).
Diante disso, ajustar a rotina de modo que você realize o seu jantar até as 20h e controlar as refeições realizadas nesse momento podem ser boas estratégias.
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Confira, abaixo, algumas opções de jantar com menos de 350 calorias, cada, que são perfeitos para quem quer perder peso.
![Homem cozinhando omelete com colher de pau - Metrópoles](https://uploads.metroimg.com/wp-content/uploads/2023/08/21162924/pexels-klaus-nielsen-6294354.jpg)
Opção 1: omelete + salada de folhosos
310 kcal, 31g de proteína e 3,5g de fibra
2 ovos + 60g de frango ou atum + legumes + alface à vontade + 1 maçã de sobremesa
Opção 2: shake
320 kcal, 32g de proteína e 2,5g de fibra
200ml de leite desnatado + 30g de suplemento de proteína + 1 fruta + 1 colher de sopa de aveia
Opção 3: o clássico prato de comida
350 kcal, 28g de carboidrato e 36,3g de proteína
80g de feijão
50g de arroz branco
1 ovo mexido sem gordura adicionada
50g de brócolis
Opção 4: crepioca
350 kcal, 19,1g de carboidrato e 35,1g de proteína
1 fatia de muçarela
100g de filé de frango desfiado
Salada de alface à vontade
(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica