4 estratégias simples para perder peso e “secar” antes do Natal

Não é impressão sua: a sensação de que o ano passou voando é um sentimento tão comum quanto parece. Ao se deparar com o mês de dezembro, a vontade de eliminar uns quilinhos extras continua firme — mas será que ainda dá para emagrecer até o Natal?

Antes de mais nada, tenha em mente que, quando o assunto é perda de peso, não existem atalhos ou milagres.

8 imagens

Fechar modal.

1 de 8

Faça substituições inteligentes na dieta para emagrecer

Getty Images

2 de 8

Praticar atividade física é essencial

Pixabay

3 de 8

Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonais

Tim Platt/Getty Images

4 de 8

Por isso, procure sempre manter a boa forma

Alto Astral/Reprodução

5 de 8

Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chás

Getty Images

6 de 8

Evite erros comuns que retardam o emagrecimento

Getty Images

7 de 8

Como ter noites de sono ruins e treinar demais, o que desgasta o corpo

Pixabay

8 de 8

A gordura abdominal é perigosa

Getty Images

Para reduzir uns quilinhos, é preciso, primeiramente, gerir bem as calorias da dieta. Esse controle deve ser redobrado, considerando que dezembro é um mês para lá de badalado. Após o controle calórico, talvez seja o momento de intensificar as atividades físicas, evitando as faltas.

Logo, para se sentir melhor até o Natal, algumas dicas podem ajudar:

1. Evite a ingestão de bebidas alcoólicas
Por se tratar de um mês regado de confraternizações, evitar os excessos alcoólicos é importante, já que a bebida favorece a retenção de líquido e ainda é calórica. Além disso, ingerir de forma abusiva causa ressaca, o que prejudica a dieta e te faz perder um dia de treino produtivo.

2. Mantenha a hidratação
Não se descuide da hidratação! Uma boa ingestão de água e o consumo de frutas, como melão, melancia e abacaxi, ajudam a combater a retenção. Apostar em chás naturais, a exemplo de hibisco, chá verde, cavalinha e hortelã, é uma boa opção também.

3. Aumente o consumo de fibras
As fibras ajudam a melhorar o ritmo intestinal e manter a saciedade. Por isso, é um nutriente amigo do emagrecimento. Não economize nos vegetais nem em itens de fato integrais.

4. Não sabote o treino
Aumentar a frequência e a qualidade do treino é extremamente importante para aumentar o gasto calórico e manter o metabolismo acelerado.

(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica